Najbolje metode prestati bezdimni duhan

nikotin, koji se prirodno nalazi u duhanu , kao što je ovisnost kao heroin ili kokain . Kemikalije dodan duhana , od kojih su 28 kancerogeni , poboljšati primjenu nikotina u mozgu , što duhanski proizvodi vrlo zarazna . Odvikavanje bezdimni duhan , koji se odnosi na žvakanje duhana ili duhan , je izazov, a većina ljudi pokušavaju prestati nekoliko puta prije nego što bude uspješan dugoročni . Ukorijenjen navike i emocionalna vezanost pojačati ovisnost o duhanu , a mora se uzeti u obzir kada se priprema za izlazak . Quit Date
Set za prestanak pušenja datum .

Postavljanje prestati datum je jedan od prvih koraka za odvikavanje od bezdimni duhan . Quit datum , ili prvi duhanski - slobodan dan , preporuča se da se oko dva do četiri tjedan daleko . To vam dovoljno vremena da se razviju i izvršiti plan za prekid . Preporučljivo je da odaberete ono što bi moglo bitinajlakši dan u tjednu , a zatim obilježiti taj dan na kalendaru .
Izbjegavajte Povlačenje
Odlučite se na lijekove za smanjivanje nikotinske apstinencije .

nikotina može bitiznačajna prepreka za uspješno odvikavanje bezdimni duhan . Zajednički simptomi odvikavanja uključuju razdražljivost, poteškoće u koncentraciji, umor i poziva za hranu ili slatkiše . Lijekovi koji smanjuju ili otklanjaju povlačenje spadaju u dvije kategorije, one koje sadrže nikotin ( zamjene nikotina terapija) i one koje ne sadrže nikotin . FDA - odobreni nikotina zamjena terapija opcije uključuju nikotinski flasteri, žvakaće gume , pastile , inhalator i sprej za nos . Dvije oralne tablete) ( lijekovi s FDA odobrenje su bupropion ( također poznat kao Zyban ili Wellbutrin ) i chantix . Da bi se utvrdio najbolji izbor i dozu , posavjetujte se s liječnikom .

Promjenu navika Screenshot
Nove navike počinju formirati polako sa promjenama u dnevnoj rutini .

uporabe duhana obično povezana sa svakodnevnim navikama kao što se probudite ujutro , nakon obroka , oko drugih korisnika duhana , na radnim pauzama ili kad pije kavu ili alkohol . U tjednima koji su prethodili prestati dana , počinju se formirati nove navike koje polako sa promjenama u dnevnoj rutini . Na primjer , ako sečovjek stavlja u novom dip odmah nakon buđenja , on je mogao probati odgađanje jutarnje kupanje za 10 ili 15 minuta šetnjom ili čitanje novina . Odgađanje svaki žvakati ili umaka može pomoći smanjiti dnevni unos nikotina . Ovo se također može napraviti miješanjem duhana s biljnim šmrkanja ili pomoću niže nikotina marke . Polako se smanjuje unos nikotina , čak i male količine , može pomoći u upravljanju povlačenje .
Podrška
Dodatna potpora uvelike poboljšava šanse za uspješno odvikavanje .

Nakon dodatnu podršku uvelike poboljšava šanse za uspješno odvikavanje od duhana . Svaka država u SAD-u ima program podrške telefonski bazi , osoblje obučeni profesionalci , kako bi pojedinci razvijaju prilagođene plana za prestanak pušenja i ostati duhan besplatno . Da biste pronašli telefonski bazi resursa od strane države , nazvati 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokalne organizacije mogu ponuditi podršku u obliku jedan na jedan ili grupnog savjetovanja . Da biste pronašli lokalnu podršku , obratite se lokalnom Ministarstva zdravstva, u obližnju bolnicu ili kliniku , ili American Cancer Society na 800-227-2345 . Duhan korisnici cijeniti podršku od prijatelja i obitelji . Istraživanja pokazuju da ljudi koji dobiju pozitivnu podršku , kao što je poticanje i razumijevanja , su više vjerojatno da će prestati nego ljudi koji dobivaju negativan podršku , kao što je prigovaralo .


Emocija