Knjigovodstvena &Lifting tehnike

iskrivljenje leđa može ostaviti grčevima boli za nekoliko tjedana . Medicinski stručnjaci ukazuju na vaše noge i trbuh radimo kada pokupiti predmete . Ove nose i lifting tehnike primjenjuju se na stručnim pokretači koji manevar namještaj , kao i da se kupci koji mehanizama za podizanje vrećice s namirnicama u svoje auto gaće . Uvijek mislim kroz svoj zadatak prije nego što počnete dizanje i pitati za pomoć kad je to potrebno ,Mayo Clinic savjetuje . Klekni

Pripremite se dizati po odmara jedno koljeno na pod i zatezanje mišića u zdjelici , trbuh i leđa , tako da možete podići objekt između nogu , u skladu s Mayo Clinic . Izbjegavajte drži dah , i zadržati svoj ​​donji dio leđa , naravno, prirodno zaobljen . Budite objekt na koljeno , kao što bi bila spremna stajati i držite paket ili košaru za rublje u blizini vašeg tijela . Kao što stoji , koristiti svoje mišiće nogu na koplje objekt .
Čučanj

Druga tehnika zahtijeva čuči stopalima paralelno jedni druge i vaš objekt između koljena kao čučanj , kaže klinike Mayo je online vodič za dizanje . Ili , stavite jednu nogu malo ispreddruge. Stanite blizu stavku koju želite podići. Možda čak i nagnuti kvadratić na jednom od svojih rubova jamči čvrsto držanje . Držite trbuha, zdjelice i leđne mišiće uske . Put one mišiće nogu raditi kao što polako stajati dok dižete paket s obje ruke .
Carry

Knjigovodstvena neuravnoteženi opterećenje mjestima ogroman stres na svoje tijelo , prema Back.com stranicama pod pokroviteljstvom Medtronic medicinske tehnologije tvrtke . Okrenuvši leđa također dodaje štetan pritisak na vaše kralježnice . Umjesto toga , okrene svoje cijelo tijelo s nogama ako treba okretati . I osigurati si na čvrstoj nozi zbog nagle promjene u vaš stav može naškoditi svoje mišiće leđa . Između opterećenja , protežu savijanjem više i podizanje ruke u zrak . Česte pauze spriječiti zamor .
Težina

Teški predmeti zahtijevaju posebnu pozornost kako bi se smanjili ozljede . 10 - pound težina koju držite na odstojanju će staviti 150 funti pritisak na leđa , prema internetskoj stranici Back.com . Dizanje više od £ 85 dodaje £ 700 stresa na istim tim nižim diskova . Zaštitite se podizanjem i nosi ništa više od £ 85 ne više od 12 do 13 inča prije postavljanja stavku na tlu ili police . Podignite predmete koji veličini svakih pet minuta kako bi sačuvali svoje mišiće leđa samo .