Pasivno istezanje uz pravilnu ruku plasman
zbijeno mišiće i ograničeni pokreti proizlaze iz sjedilački način života , ozljede ili kroničnih stanja . Pasivno istezanje jenježna metoda za povećanje mišićne fleksibilnost i raspon pokreta . Iakopartner može vam pomoći olakšati pasivni istezanje , što također može obavljati određene pasivne proteže po sebi pomoću vlastite ruke držite se protežu . Potpomognuta proteže
Zidovi i ostali stabilni objekata koji se koriste kako bi se pomoglo pasivne proteže. Plesači koristitiBarre , na primjer . Pravilan položaj ruku tijekom Barre rada je malo ispred tijela , što je s obzirom kroz periferni vid . Kad tvoja ruka je neposredno uz vas u takvim vježbama , vaše lopatice i ramena može biti prisiljena na potencijalno štetnih pozicija koje bi mogle dovesti do djelomične ili privremenog iščašenja .
Koristite stol za pasivne ramena proteže. Da li bočnu rotacija ramena sjedeći pod pravim kutom u tablicu . Oslonite podlakticu , dlan prema dolje , uz rub stola . Nagnuti prema naprijed iz struka i dirati stol s čela . Držite se protežu od pet do osam sekundi . Pretvorite svoj dlan prema gore i ispružite ruku u stranu , odmara ruku na stol . Nagnuti prema naprijed iz struka i odmoriti glavu uz svoje rame za otmice uzvisini . Da li ekstenzije za backup na stolu i hvatalo rub sa svojim rukama , s dlanovima prema dolje . Savijte koljena dok vam laktovi saviti . Držite položaj za pet do osam sekundi .
Ramena Hand - Press Proteže
Možete izvesti pasivno rame proteže nigdje pomoću vlastite ruke za otpor . Od stojećem položaju , proširiti svoju desnu ruku ravno prema gore . Savijte lakat i stavite dlan svoje ruke između lopatica . Podignite lijevu ruku i stavite ga na desni lakat i nježno pritisnite protegnuti mišiće . Ponovite za lijevu ruku . Da li stražnja ramena protežu dovodeći svoju desnu ruku preko gornjeg dijela prsa . Stavite lijevu ruku na desni lakat i pritisnite ruku prema prsima . Ponovite za lijevu ruku .
Leg Hand - Press Proteže
produljiti svoj loza i mišić opruzač potkoljenice mišiće s pasivnim proteže. Ležati u ležećem položaju . Podignite desnu nogu , bez savijanja koljena . Uhvatite svoje bedro s obje ruke i polako i nježno privucite butinu prema prsima da se protežu svoje loza . Ponoviti s drugom nogom . Okrenite na vašoj strani da se protežu svoje četvorci . Saviti gornji nogu u koljenu . Uhvatite svoj gležanj s gornjeg kraka . Izvucite svoje stopalo prema butinama se produljiti svoj mišić opruzač potkoljenice mišiće .
Upozorava
Pasivno istezanje je korisno za održavanje fleksibilnosti , rehabilitaciji nakon ozljede ili operacije ili hlađenja slijedi rutinske vježbe . No pasivni proteže se smanjila snagu i smanjiti performanse kada proteže se obaviti prije sportskog događaja ili druge naporne aktivnosti kao što je trčanje . Ne protežu do točke boli . Konzultirajte se sa svojim liječnikom kako bi raspravljali o Vašim potrebama vježbe i eventualne ograničenja .
