Koliko vode za piće prilikom rada za dugi boravak u toploj , vlažno vrijeme

Voda pravila živote ljudi , kao i drugih sisavaca . To čini dvije trećine tijela , tako da nitko ne može ići jako dugo bez njega . Opasnosti od dehidracije može biti teška i uključuju moždani udar , mučninu , pa čak i smrt za neke ljude . U principu ,adekvatna količina vode varira od osobe do osobe , a također se razlikuje ovisno o temperaturi , kao i iznos od vježbanja ili raditiosoba radi izvana . Možete slijediti nekoliko jednostavnih pravila potrošnje vode za vas dobro hidratizirana . Pravilo od osam

klasična pravilo da većina ljudi su upoznati s osam čaša vode dnevno . Iakoje pravilo nije specifičan za biti vani , to postaje daleko kritičniji na vruće i vlažne dan , pogotovo ako se vježba ili rade vani. Također se naziva" 8x8 pravilo , " navodi da bi ljudi trebali piti najmanje osam čaša vode dnevno , svaki se sastoji od osam unci . Na vrući dan , pogotovo one u kojoj radite ,pravilo 8x8 ne može pružiti dovoljno dovoljan unos .

National Research Council

Preporuke za potrošnju vode imaju tendenciju da mijenjati ovisno o studiji . Studija od strane Nacionalnog istraživačkog vijeća sugerira da je više od osam čaša vode dnevno potrebno. Umjesto toga , ona predlaže otprilike 2,7 litara za žene i 3,7 litara za muškarce , u usporedbi s 1,9 litara u osam osam unca čaša .

Hot
Dani

može usporediti biti vani na hladnom i vlažnom dana u dugom meču od vježbanja . U konačnici ,tijelo gubi puno vode kroz znoj , što on ne gubi kroz znoj , ona će izgubiti kroz mokrenje . Većina ljudi bi trebali piti osam unca čaša vode napuniti 15 minuta u vrijednosti od vremena vježbanja ili u toplinu .
Dehidracija i sportskih napitaka

Dehidracija je opasno , i neki od prvih simptoma su umor i glavobolja . Ako imate ove simptome , pronalaženje vode je kritična . Ključ za potrošnju vode je da se izbjegne "osjećaj" da budu žedni , jer to već znači da je vaše tijelo je dehidrirano .

Iako sportska pića bi moglo biti primamljivo zamjene , oni ne mogu adekvatno zamijeniti vodu u većini slučajeva . Prema PBS , iako je sportska pića sadrže dodatne kalorije , a može biti od koristi za sportaše trenirao tijekom dugog vremenskog razdoblja , oni još uvijek ne daju fizičke prednosti vode .