Ostati u formi , sigurno ostati : Vježbanje u ljeto

toplina sunca može biti nemilosrdan tijekom toplijih mjeseci , pogotovo za one koji vole vježbanje na otvorenom . Bilo da stebiciklist koji kuje iz sata u sedlu ili samo netko tko uživa jutarnje trčanje ili povremeno boot camp , tu su i mjere opreza bi trebali imati na umu kada je vježbanje na otvorenom, na visokim temperaturama . Heat naglašava tijelo i izaziva reakciju koja bi mogla biti opasna kada se ne liječi . Držite svoje tijelo cool i vaše vježbanje sigurno tako što spominješ nekoliko čimbenika, kao što su vrijeme vježbanja , prehrane, hidratacije i odjeće .
Reakcije tijela je za zagrijavanje Pretraživati ​​vaše temperatura jezgre poraste kada se vježba u toplinu , a vaše tijelo reagira sa svojim mehanizmom prirodnog hlađenja: znoj . Kao znoj isparava iz vaše kože , što pomaže da se smanji svoju tjelesnu temperaturu . Međutim , produljena izloženost topline može dovesti do pretjeranog znojenja i dehidracije , što pak može uzrokovati da se razviju zbog vrućine bolesti kao što su toplinske iscrpljenosti , toplinskih grčeva , a najopasnija - toplinski udar . Srećom , postoji nekoliko preventivne mjere koje možete poduzeti kako bi se izbjeglo uzimajući bolestan na suncu.
Što biste trebali piti ?

Sport pića su namijenjena za pomoć u hidratacije i zamijeniti vitalne hranjive tvari izgubljene tijekom intenzivnog vježbanja . Ako ste samo ide za jutarnje trčanje ili rade umjereno vježba u teretani , voda je u redu . Međutim , za treninge koji traju više od jednog sata, ili koje se odvijaju u ekstremne vrućine ,sportski napitak će pomoći vašem tijelu zamijeniti natrij i elektrolite izgubljene kroz prekomjerno znojenje . Sportska pića mogu također pomoći spriječiti dehidraciju , jer oni su više flavorful - mnogi ljudi su više vjerojatno da će se zadržati na ispijajući sportski napitak od obične vode jer je ukusniji
Obratite pozornost na pomoćnom hidratacije i prehrambene potrebe
singl. najvažniji element za sigurno vježbanje u toplinu je hidratacija . Kada planirate trenirati u toplinu , uzeti preventivne napade protiv isušivanja tako počinju konzumirati vodu jedan sat ili dva prije treninga počinje . Tijekom vježbe , nastojimo piti oko sedam do 10 unci tekućih svakih 15 do 20 minuta . Radost von Werder , Florida - based USAT triatlon trener i vlasnik vlak na Tri treniranju , vrlo familar s brutalnošću otvoreni trening u vrućim uvjetima . " U ljeto , gubimo mnogo tekućine , tako da je važno zamijeniti izgubljenu tekućinu s elektrolitima - tekućine sadrže natrij , magnezij i kalij , " preporuča von Werder . Vaše prehrambene potrebe također povećavaju tijekom treninga , pogotovo na vrućini . Vitamini igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije , a budući da oni često ste izgubili kroz prekomjerno znojenje , to može bitidobra ideja za one koji redovito treniraju u toplim temperaturama dopuniti s multivitaminsko .
Nositi odjeću Dizajniran za vježbanje u Heat
Rad u pamučnu majicu jestvar prošlosti . Ovih dana ,na tržištu je potopljena s high - tech odjeće i tkanine kako bi vam pomoći ostati cool u toplinu . Nosite laganu , svijetle boje odjeće od znoja - wicking materijala poput Coolmax , Drymax ili SmartWool , da postanevruće , gnjecav nered . Zapamtite , znoj hladi tijelo , jer isparava iz vaše kože , pa odjeću koja drži znoj zarobljeni na vašem tijelu će ometati ovaj mehanizam prirodnog hlađenja . Tu su i posebni materijali koji blokiraju dio sunčevih štetnih UV zraka koje mogu dovesti do opeklina od sunca i pregrijavanja . Ovi materijali su ocijenjeni od strane Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Kao SPF u krema za sunčanje , UPF mjeri u kojoj je mjeri tkanina ometa UV zrake , u rasponu od 15 ( dobro ) do 50 + ( izvrsnom ) . Iako ovi materijali mogu spriječiti opekline , to je još uvijek vrlo važno da se nose i ponovo znoj -dokaz za zaštitu od sunca svakih 90 minuta , sugerira von Werder
vrati na Vruće okoline (Foto: Screenshot . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) da bi se spriječilo pregrijavanje izvana , dati svoje tijelo priliku da se prilagodi vrućim uvjetima. Ako živite u hladnom i suhom regiji ,toplina i vlaga drugim područjima će doći kao šok za vaš sustav . Jednostavnost u trening u tim sredinama preko nekoliko tjedana polako povećavajući intenzitet vježbanja i trajanje . Kad god je moguće , spremite svoj najviši intenzitet vježbanja za hladnijih mjeseci . Na primjer , ako planirate pokrenuti maraton , odabrati utrku u rano ljeto ili zima . To će vam omogućiti da ispunite svoj ​​najteži trening u hladnjak proljeća i jeseni .
Napravite rezervni plan
Na dane kadatoplina je jednostavno previše za vaš planiranog treninga , imati rezervni plan da ili skraćuje svoj ​​trening ili ga ima u sebi. Kada setoplina je previše intenzivan , " neki ljudi vole vježbati u zatvorenom prostoru i sudjelovati u zatvorenom biciklizam ili predenje klase , ili plivati ​​", kaže Von Werder . Vježbanje u zatvorenom prostoru može izgledati dosadno , ali ćete biti u mogućnosti trenirati jače i duže , bez stavljajući sebe na rizik za razvoj bolesti zbog vrućine . Konačno , provjerite da li razgovarati o vašim medicinske rizike sa svojim liječnikom . Ako imate stanje koje ostavlja vas skloni pregrijavanja , planirati svoje vježbe u skladu s tim .