Pravilan način da sjediti na stolu
Mnogi ljudi sjedi za dugo dok se na posao . Zadubljen u radu , oni često ne primjećuju da sam bio u istoj poziciji satima . Kad su napokon dobili gore , oni mogu primijetiti da njihovi mišići ramena i vrat osjećaju stegnut . Prema Uvod u ergonomiju prema Iowa State University Odjel za zdravstvo okoliša te sigurnosti , " Iako postoje iznimke ,pravilo je da se bol općenito pokazuje oštećenja mišića, tetiva i ligamenata . " Da biste izbjegli ozljede , pazeći na sjedi na stolici ispravno jepotrebno. Držanje
"kut naslona je subjektivno , alidebla i natkoljenice trebaju tvoriti kut od 90 do 115 stupnjeva ", tekst " Computer Workstation Ergonomija " od strane Centra za kontrolu bolesti i sprječavanje bolesti ( CDC ) izvješća . Nagnut prema naprijed prema monitor računala , dosegnuvši za datoteke i proteže preko desktop papirologije su aktivnosti koje ugrožavaju dobar stav . Podešavanje udaljenosti monitora i visinu , ustajanja dohvatiti datoteke i pomoću držača dokumenata svega pomoći ljudima održavati pravilno držanje .
Katedra
Jedna veličina odgovara svima ne odnosi se na stolice . " Natrag na koljenima ne bi trebao doći u izravan dodir s ruba sjedala pan ", navodi CDC . "Ne bi trebalo biti 2 do 4 inča između ruba sjedala i stražnje strane koljena . " Kada ljudi sjede na stolici koja je prevelika ili mala , mogu se naći na leđa svojih nogu skučenim ili im noge visjele . Pogrešna veličina stolica može spriječiti ljude da sjedi s dobro držanje .
Pribor za posao
Ponekad ljudi nehotice staviti naglasak na njihovo držanje . To se može dogoditi kada se koristi vrat držati telefon dok govori ili kadaračunalo monitor je predaleko ili visoka . Za pomoć držanje , uvijek koristiti slušalice dok na telefon . Ako to nije moguće , a zatim se prebacite na prijemnik s jedne strane na drugu često kako bi se spriječilo naprezanje vrat i kralježnicu . Mjesto računalnih monitora malo iznad razine očiju i na pristojnoj udaljenosti , kojanavodi CDC je " od 18 do 30 centimetara od korisnika . "
Odmarajte
Sjedeći previše dugo u jednom položaju je teško na tijelo . Svjesni koliko dugo ste radili i koliko ste sjedi je ključno za održavanje dobrog držanja , što se planira redovite pauze . " Postavite timer svakih 30 do 45 minuta da vas podsjeti da ustati i kretati , " savjetuje dr. Shane Steadman Mountain zdravstvene kiropraktike i neurologiju Centra . Potrebno je samonekoliko trenutaka da ustane , napraviti nekoliko ruke i vrat proteže , istresti ruke i noge , i opustiti mišiće precijenjena .
