Kako se Lift s koljena

bol u donjem dijelu leđa - jekronični problem koji se često može izbjeći . Donja - natrag problemi lako su uzrokovane ne koristeći odgovarajuće tehnike kod dizanja teških tereta . Saginje u struku i dizanje stavlja ogromnu količinu stresa na donjem dijelu leđa , a on zapravo može oštetiti diskove kralježnice . Kiropraktičara , fizioterapeuti i liječnici preporučuju da svi ti dizati s koljena kako bi se izbjegle ozljede . Vježbajte tehniku ​​kod kuće bez teških predmeta za podizanje tako da možete dobiti osjećaj za prijedlog . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje mišića prije podizanja teških predmeta , to će povećati dotok krvi u mišiće i otpustiti vas gore. Trčanje na mjestu dva do tri minute , i to osam računati set čučnjeva . Zagrijavanje će smanjiti šanse soja , grčevi ili ozljede .
2

Odredite kako teškaobjekt i gdje ste ga uzimati . Ako je to preteško , onda ne pokušavajte ga dizati po sebi . Ako jetežina koju može nositi , osigurati daput ste hodanje na jasno je prepreka , ne želite da putovanje ili pada
3

Stand neposredno ispred . objekt . Približite se objekt ćete dizati . Poravnajte objekt s pupka .
4

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena , osiguravajući da su stabilni i uravnoteženi .
5

Push guzicu natrag i kretati u čučnju . Dr. Sean Pastuch ,kiropraktičar , preporuča zamišljajući da su " lebdi nad javni toalet " , kako bi se položaj ispravan
6

Bend na kukovima i koljenima; . Vaš povratak će biti usklađen i zaštićeno .
7

zahvatobjekt čvrsto i odlučno . Držite leđa ravno pooštravanja trbušne mišiće . Podignite objekt sa svojim mišićima . Pomicanje prema gore polako i glatko .