Kako je povezan sa serotoninom?
Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da ga tijelo ne može sintetizirati i mora se unijeti hranom. Triptofan je prekursor serotonina, neurotransmitera koji je uključen u mnoge važne tjelesne funkcije, uključujući raspoloženje, san i apetit.
Kada se triptofan konzumira, on se pretvara u 5-hidroksitriptofan (5-HTP), koji se zatim pretvara u serotonin. Na dostupnost triptofana u mozgu utječu brojni čimbenici, uključujući količinu triptofana u prehrani, razine drugih aminokiselina u krvi i aktivnost enzima koji triptofan pretvara u 5-HTP.
Hrana s visokim udjelom triptofana uključuje puretinu, piletinu, ribu, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke i grah. Konzumacija ovih namirnica može pomoći u povećanju razine serotonina u mozgu te poboljšati raspoloženje, san i apetit.
Osim prehrane, postoji niz drugih čimbenika koji mogu utjecati na razinu serotonina, uključujući tjelovježbu, sunčevu svjetlost i stres. Tjelovježba i sunčeva svjetlost mogu pomoći u povećanju razine serotonina, dok stres može smanjiti razinu serotonina.
Ako osjećate simptome niskog serotonina, kao što su depresija, tjeskoba, nesanica ili promjene u apetitu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Za nizak serotonin dostupni su brojni tretmani, uključujući lijekove, terapiju i promjene načina života.
