Joga položaji tijela koji su dobri za Telad
Yoga nije samostrog program vježbanja koji vam omogućuje da se iskriviti u čudnim položajima . Ona također proteže i jača mišiće , pa čak i početnici mogu svladati osnovne joga poza . Ako ste u nadi da ton i ojačati Široki listoliki i gastrocnemius mišića vaših teladi , postoji nekoliko joga poza koje vam mogu pomoći da postignete svoje fitness ciljeve . Početnik pozira
Silazna Suočavanje Pas - jeklasična joga poza koje većina početnika se opustiti . Počnite na rukama i koljenima , a zatim pomak kukove unatrag i prošetati svoje ruke natrag dok ste savijena u obliku slova V sa svojim rukama i nogama na podu i nogama na dijagonalno kut . Zatim, pokušajte Garland poza . Postavite svoje noge oko 2 metra , osim - malo izvan hip razmaknutim - i savijte koljena u čučanj . Bend svoj torzo malo naprijed i savijte koljena , gurajući ruke zajedno .
Srednji pozira
Eagle predstavljati proteže svoje telad i poboljšava ravnotežu . Stanite uspravno , a zatim savijte koljena lagano i prelaze svoje lijevo bedro preko desne strane . Isprepliću svoje ruke i lice svoje dlanove jedni prema drugima , onda vrijedi i za jednu minutu . Visoki udarci jača teladi , bedra i leđa . Postavite desnu nogu ravno iza vas , balansirajući na nožnim prstima , i saviti svoje lijevo koljeno i stavite stopala na zemlju ispred vas . Lean svoj torzo u odnosu na lijevoj nozi i protežu se prema naprijed . Nakon što ste završili svaki poza , preokrenuti i ponovite na drugoj strani - prelazak svoj desno bedro tijekom lijevo za Eagle poza , i savijanje desno koljeno za High udarci
Advanced . pozira
palca predstavljati gradi snagu i ravnotežu , a proteže svoje telad . Počnite tako da stoji ravno s nogama istaknuo naprijed i malo podalje . U jednom glatkom pokretu , premjestiti vaš torzo i glavu ravno prema dolje i dotaknuti nogama s rukama . Gripdonjoj strani velikih prstiju sa kažiprst i srednji prst . Stalni Split traži ogromnu fleksibilnost i snagu u teladi, nogu i leđa . Stanite uspravno i savijati torzo prema dolje na držanje desnu nogu . Kao što premjestiti tvoj torzo , kick lijevu nogu prema stropu , pokazujući svoje prste gore i čuvanje svoju lijevu nogu ravno .
Joga Savjeti
Ako imate slab zglobova ili imaju problema sporednu sebe ,blok koljena može popustiti pritisak na zglobove . Pijte puno vode prije , za vrijeme i nakon yoge , i fokusirati se na stabilno , čak i disanje . Akopoza je previše zahtjevna i bolna , preskočite ga dok ne izgradite snagu . Čak i ako su svi ostali u razredu može napraviti pozu , nikad prisiliti protežu , a to može dovesti do bolnih mišića sojeva i uganuća , a može usporiti vaš napredak . Kada usvojite poza , za cilj da ga drže za 30 sekundi , a zatim postupno podigne na jednu do dvije minute .
