Kako spriječiti noćne more?
- Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To pomaže regulirati prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela.
- Stvorite opuštajuću rutinu spavanja . To može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja ili gledanje televizije u krevetu.
- Osigurajte da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Te tvari mogu poremetiti san i povećati vjerojatnost noćnih mora.
- Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da zaspite, ali može i ometati san ako se izvodi preblizu vremena za spavanje.
- Vježbajte tehnike opuštanja . Kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji mogu pridonijeti noćnim morama.
- Razgovarajte s terapeutom ako imate česte noćne more. Oni vam mogu pomoći da prepoznate temeljne uzroke svojih noćnih mora i razvijete strategije suočavanja.
Važno je upamtiti da su povremene noćne more normalne i da ne morate brinuti. Međutim, ako često imate noćne more, one mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg života i treba ih riješiti.
