Kako se možete riješiti straha da kažete što mislite ako vas ljudi ismijavaju i tiha ste osoba cijeli život otvarajući se samo nekolicini koju biste zaista željeli okrenuti naopačke?

1. Shvatite izvor svog straha.

Prvi korak u prevladavanju straha od izražavanja onoga što mislite jest shvatiti odakle ono dolazi. Bojite li se osuđivanja ili ismijavanja? Brineš li se da ćeš reći pogrešnu stvar? Nakon što saznate izvor svog straha, možete ga početi rješavati.

2. Isprobajte svoja negativna uvjerenja.

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste prevladali strah od izražavanja onoga što mislite jest izazvati svoja negativna uvjerenja o sebi. Na primjer, ako vjerujete da niste dovoljno dobri ili da ćete uvijek reći krivu stvar, vjerojatnije je da ćete se bojati progovoriti. Pokušajte zamijeniti ova negativna uvjerenja s pozitivnijim, poput "sposoban sam se izraziti" ili "imam nešto vrijedno za reći".

3. Postupno se izložite izražavanju onoga što mislite.

Najbolji način da prevladate svoj strah od izražavanja onoga što mislite je da mu se postupno izlažete. Započnite tako da iznesete svoje mišljenje na male načine, kao što je dijeljenje misli s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Kako vam bude ugodnije izražavati svoje mišljenje na ove male načine, postupno možete početi više govoriti u drugim okruženjima.

4. Vježbajte svjesnost i meditaciju.

Pomnost i meditacija mogu vam pomoći da upravljate svojom tjeskobom i strahom od izražavanja onoga što mislite. Vježbanjem svjesnosti možete naučiti fokusirati se na sadašnji trenutak i otpustiti negativne misli. Meditacija vam također može pomoći da se opustite i povežete sa svojom nutrinom, što vam može dati samopouzdanje da kažete što mislite.

5. Potražite stručnu pomoć.

Ako se borite svladavanjem straha da sami kažete svoje mišljenje, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da prepoznate izvor svog straha i razvijete mehanizme suočavanja.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za izražavanje onoga što mislite:

- Budite sigurni. Kada govorite ono što mislite, važno je biti siguran u ono što govorite. To će vam pomoći da projicirate svoj glas i uspostavite kontakt očima s osobom s kojom razgovarate.

- Budi pun poštovanja. Čak i ako se s nekim ne slažete, važno je poštovati njegovo mišljenje. To će pomoći u stvaranju pozitivnog ozračja i povećati vjerojatnost da će druga osoba poslušati ono što imate za reći.

- Budite spremni. Ako ste zabrinuti hoćete li reći što mislite, može biti od pomoći da unaprijed pripremite ono što želite reći. To će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i da budete sigurni da ćete prenijeti svoje mišljenje.