Kako kontrolirati svoj ​​bijes problem

Ljutnja jevrlo česta emocija koja se obično materijalizira kao odgovor na frustrirajuće ili vrijeđaju situaciji . Pojedinci koji se naljute često , a tko ne može kontrolirati svoj ​​bijes , često se kaže da imaju problema Anger Management . Problem upravljanja ljutnja je česta među onima koji su patili uvredljiv ili nezdravo djetinjstvo , ili to može bitirezultat mentalnog problema ili kemijskoj neravnoteži . Mnogi problemi gnjev upravljanje su zapravorezultat pukog nezrelosti , gdjepojedinac je savršeno sposoban , ali ne žele kontrolirati svoje ispade besmislen . Upravljanje Problem bijes koji je pripisuju nezrelosti može proizaći iz osjećaja prava , ljubomore , ili čak biti uzrokovan bijesne pojedinca nedostatak želje odrasti i nositi svoje emocije u odraslih , civiliziran način . Ako vjerujete da imate problema gnjev upravljanje , ali ne znam kako se s time nositi , pročitajte o kako bi naučili kako kontrolirati svoj ​​bijes problema : Upute Screenshot
1

Dajte si mentalno time-out

ljuta reakcija na situaciju često može izbjeći jednostavno uzimanje vremena da se zaustavi i razmišljati o tome što se stvarno događa . Umjesto da reagira na situaciju odmah , dajte si pet minuta za procjenu situacije . Kada osjetite da se krvni tlak počinju kuhati , hoda . Da pet minuta nasamo će vam dati malo vremena da se smiri , opusti , i razmišljati o tome kako se stvarno treba odgovoriti , ili ako je uopće vrijedno reagirati na sve . Također možete vježbati tehnike disanja tijekom tog razdoblja pomoći sniziti krvni tlak i jasno svoje mišljenje , koje će vam pomoći da pristup situaciju u mirnim, zreo način .
2

razmisliti vaš odgovor

bijes ne samo utjecati na osobi osjećaj emocija; to utječe na sve oko sebe koji čuje i vidi svoj ​​rezultat ponašanje . Vaši ljutite riječi ili radnje može naštetiti ljudima koji vas najviše zanimaju , i ne postoji ništa što možete učiniti da ih vrate . Nakon što ste se odmaknula od frustracije , temeljito razmotriti što će biti vaš odgovor . Samo razmišljam o tome što bi trebali reći može značajno smanjiti štetu koju uzrokuju ljudi koji vas okružuju . Ako ste još uvijek ljuti kad ste s obzirom na svoj ​​odgovor , a zatim dati sebi još pet minuta na miru , a opet približiti situaciju . Čak i bolje , ne nudi odgovor : samo zato što vas ljuti , ne znači da trebate dati svoje mišljenje o toj temi . Odgovarajući zapravo može pogoršati svoj ​​bijes problem, a vi ste daleko više vjerojatno da će izgubiti kontrolu nad sobom i svojim riječima , ako si dopustiti da bude uvučen u situaciju . Vježbanje malo zrelosti , drži jezik za zubima , i krenuti dalje .
3

doći do korijena svog gnjeva

Razmislite točno što bi mogao biti uzrok vaše ljutnje . Je li akcije tuđe da vas iritira ? Je li toizraz neke druge emocije možda se osjeća , kao što je ljubomora ? Što god da je , ako se može točno odrediti što uzrokuje bijes problem, možete vjerojatno stati na tome . Na primjer , ako vaše dijete stalno vuče mačka za rep, a ti istresu u ljutnji i kao odgovor , pokušajte držanje dijete i mačka u odvojenim sobama kako bi se spriječilo ponovno događa . Ili , ako se osjećate ljubomoru preko svoga suradnika povišicu i nastavak uspjeha , a vi odgovoriti ignoriranjem svoje kolegice i širi neugodne glasine o njima , pokušajte s naglaskom na svoj ​​posao umjesto brige što ljudi oko vas rade . Ako možete riješiti izvor svoje ljutnje , postojidobra šansa vaša ljutnja će ići desno zajedno s njom .
4

potražiti stručnu pomoć

Ponekad ,ljutnja problem je van reakcija na mnogo dublji emocionalni problem. Depresija je jedan od glavnih krivaca koji se često manifestira kao bijes . U razgovoru sa svojim liječnikom ili traže pomoć psihijatra ne samo da može vam pomoći da pronađete ono što temeljni problem je odgovoran za svoj ​​bijes problema , ali također može vam dati nove tehnike da ga kontroliraju . Lijekovi se često daje pojedincima s složenije bijes problema, koji mogu pomoći ublažiti simptome depresije, a njihova će im omogućiti da kontrolira svoj ​​bijes problema . Vidjevši terapeut redovito također mogu vam dati sigurno, zdravo poslovnicu kako bi raspravljali o pitanjima svoj ​​bijes , a štede svoje prijatelje i obitelj od štete koju bi mogao biti uzrok ih .
5

odrasti i Get Over to Screenshot

ljutnje problema u mladih ljudi koji su u velikoj mjeri dijelom i zbog nezrelosti . Tinejdžeri i pojedinaca u svojim ranim dvadesetima su dvije dobne skupine koje imaju najveći problem s ljutnjom i nezrelosti . Ako stane ovu dobnu skupinu , onda je možda vrijeme za napraviti neki ozbiljan razmišljanja . Možda se osjećate kao da ste nešto duguje , i to je razlog zašto vam istresu u ljutnji; ili , možda se osjećate život nije fer , jer netko ima nešto što želite , ali ne može se činiti da imaju . Shvatite da to nisu valjani razlozi da se naljute na svakoga , i dobiti u odnosu na nezrelosti . Ako mislite da vam treba pomoć s tim osjećajima , vi svibanj također žele uzeti u obzir tražeći pomoć terapeuta , koji vam može dati neutralnu točku gledišta , i pomoći vam da rade kroz svoju ljutnju i nezrelost problema .