Prirodni tjeskobe i depresije tretmani
Anksioznost i depresija pogađaju milijune američkih obitelji svaki dan . Postoje mnoge stvari koje možete učiniti za smanjenje simptoma uz terapiju i lijekove . Iako su različiti poremećaji raspoloženja , dodajući prirodnu tjeskobu i depresiju tretmane na trenutnom terapijom može pomoći da se osjećate bolje i više kontrole svog stanja . Set i doći do cilja
postizanje ciljeva jemoćan način da poboljšate samopouzdanje i poboljšati raspoloženje . Kad se postigne cilj , postojiosjećaj postignuća koja stvara pozitivan stav . Postavite male , lako postići ciljeve na početku . Postavite viših ciljeva za povećanje osjećaj postignuća kao pozitivan stav povećava od postizanja prethodnih ciljeva .
Družiti
Socijalizacija može se vaš um off problema koji bi mogli biti uzrok vam osjećati tjeskobno i depresivno . Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima radi zabavne stvari da li zauzeti . Iako bi to moglo biti teško početi dobivanje više informacija , pogotovo ako ste bili izolirani zbog anksioznosti ili depresije , uključiti nekoliko sati druženja u svoj tjedni rutinu . Srpski
Sleep
učinkovita i zdrava rutina uključuje i dovoljno vremena za spavanje . Stvorite rutinu koja omogućuje najmanje osam specifične i dosljedne sati na spavanje svaki dan . Ako su poteškoće sa spavanjem , čitati knjigu dok ne zaspi , ne uzimajte naps tijekom dana , uzeti topli tuš ili koristiti tehnike opuštanja . Ako prirodne metode ne uspiju , tu su ne- navika -formiranje lijekovi koji će vam pomoći da se opustite , tako da možete dobiti ostatak vam je potrebno .
Vježba
Redovita tjelovježba je snažno preporučio stručnjacima za mentalno zdravlje kako bi se smanjilo simptome anksioznosti i depresije . Raspored barem polasata , tri ili više puta tjedno , prošetati , otići na jogging ili plivanje .
Dijeta
zdrava , dobro - uravnotežena prehrana nisko na šećere i stimulansa dokazano smanjuje simptome anksioznosti i depresije . Šećeri i stimulansi stvoriti umjetnu energiju . Kada su stimulansi napusti tijelo ,tijelo reagira s padom energije . Osim toga ,zdrava prehrana može pomoći da izgubite težinu , poboljšava pozitivnu sliku o sebi .
Mind - Body tehnike
To uključuje meditaciju, jogu , opuštanje, hipnoterapija i rukovođen kipovi . Svaki je znanstveno dokazano da se učinkovit za pomaganje kontrolirati simptome anksioznosti i depression.These tehnike su također učinkoviti u kontroli ili smanjenje simptoma mnogim fiziološkim uvjetima kao dobro.
Vodite dnevnik
časopis može vam pomoći da nađete okidači za vaše tjeskobe i depresije . Nakon što prepoznaju aktivira , to bi moglo biti lakše biti spreman za simptome , tako da ih možete zaustaviti prije nego što počnete . Ukratko, jedna ili dvije rečenice bilješke, četiri ili pet puta na dan pomoći će vam da primijetite uzorak aktivira , tako da možete uzeti više kontrole nad reakcijama na okidači za svoje depresije ili tjeskobe .
