Kako prepoznati i zamijenite negativne obrasce razmišljanja

Prepoznavanje i zamjene negativne obrasce razmišljanja može potrajati i predanost . Iako praćenje svoje misli tijekom dana može biti izazov , važno je prepoznati što su prisutni kako bi ih promijenili negativni misaoni obrasci . To je obično korisno zapisati negativne misli kako bi se jasno razumjeti poruke koje su se slanje na dosljedan osnovi . Nakon što ste identificirali negativne obrasce razmišljanja , možete ih zamijeniti s pozitivne afirmacije . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik u kojem ćete zapisivati ​​svoje negativne misli . Svaki putnegativnu misao dođe u glavu , to zapisati . Ako ne možete zapisati sve svoje negativne misli , dapredanost pribilježiti barem pet do deset na dan .
2

pročitao svoj ​​dnevnik nakon jednog do dva tjedna. Odredite što temeljne teme ili poruke su iza svoje negativne misli . Na primjer , ako vidite da ste bili vlasništvo dosljedne negativne misli o svom tijelu slike ,tema iza te misli može biti krivnje ili srama . Ako je ima mnogo negativnih misli o tome da se u društvenim situacijama ili da razgovaraju sa strancima , tvoja tema mogla biti i strah .
3

Odrediti dublje, temeljne poruke iza svoje teme . Na primjer , ako je tema strah , neke negativne temeljne poruke moglo biti , "Svijet nijesigurno mjesto " ili " ja ne mogu vjerovati . " Zapišite popis tih negativnih ključnih poruka u svoj dnevnik .
4

Prođite kroz popis negativnih misli i negativnih ključnih poruka koje ste snimljenih u svoj dnevnik . Pokraj svakog od njih , napisati drugu verziju koja se pretvara u negativnu misao ili srž poruke u pozitivnu afirmaciju . Na primjer , ako je vaša negativna misao " Ja izgledam debelo , " okrenuti tu izjavu u nešto poput: " Volim svoje tijelo " ili " moje tijelo je savršennačin na koji je . "
5

Nastaviti praćenju svoje negativne misli na dnevnoj bazi . Ovaj put , međutim , svaki put imate negativne misli , konzultirajte svoj ​​dnevnik i podsjetite se na afirmativne izjave povezane sa svakim od njih . Ako imate misli poput : " Nikada neću bi bilo novca ", tiho ga zamijeniti s nečim poput: " Imam sve bogatstvo mi je potrebno . " Srpski Srpski 6

Ponovite svoje afirmacije za sebe nekoliko puta dnevno . Zapiši ih na ljepljive bilješke i postavljati ih na vaše ogledala , u automobilu ili na stolu . S vremenom , vi ćete biti u mogućnosti odmah prepoznati negativne misli i zamijeniti ga s pozitivnim.