Liječenje bipolarne depresije bez lijekova:što treba znati
Bipolarna depresija ozbiljno je stanje mentalnog zdravlja koje može imati značajan utjecaj na život osobe. Dok su lijekovi često važan dio liječenja bipolarne depresije, postoje brojne druge stvari koje ljudi mogu učiniti kako bi lakše upravljali svojim simptomima.
1. Redovito vježbajte. Pokazalo se da tjelovježba ima niz dobrobiti za osobe s bipolarnim poremećajem, uključujući smanjenje simptoma depresije i manije, poboljšanje raspoloženja i povećanje razine energije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Održavajte zdravu prehranu. Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može imati pozitivan učinak na simptome bipolarnog poremećaja. Izbjegavajte slatku hranu i pića, kao i prerađenu hranu.
3. Dovoljno spavajte. Osobe s bipolarnim poremećajem imaju dovoljno sna. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Kada osobe s bipolarnim poremećajem ne spavaju dovoljno, mogu osjetiti promjene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
4. Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati simptome bipolarnog poremećaja i otežati upravljanje stanjem. Ako se borite s ovisnošću o alkoholu ili drogama, potražite stručnu pomoć.
5. Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji mogu izazvati simptome bipolarnog poremećaja. Neke korisne tehnike opuštanja uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja.
6. Ostanite povezani s voljenima. Socijalna podrška važan je dio liječenja bipolarnog poremećaja. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima koji vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje. Ako se osjećate izolirano ili usamljeno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.
7. Potražite stručnu pomoć. Ako se borite s kontroliranjem simptoma bipolarnog poremećaja, potražite stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da razvijete mehanizme suočavanja, upravljate simptomima i poboljšate ukupnu kvalitetu života.
Liječenje bipolarne depresije bez lijekova je moguće, ali zahtijeva predanost zdravom životu i snažan sustav podrške. Ako razmišljate o prekidu uzimanja lijekova, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
