Liječenje bipolarne depresije bez lijekova:što treba znati
1. Redovito vježbajte. Pokazalo se da tjelovježba ima niz dobrobiti za osobe s bipolarnim poremećajem, uključujući smanjenje simptoma depresije i manije, poboljšanje raspoloženja i povećanje razine energije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Održavajte zdravu prehranu. Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može imati pozitivan učinak na simptome bipolarnog poremećaja. Izbjegavajte slatku hranu i pića, kao i prerađenu hranu.
3. Dovoljno spavajte. Osobe s bipolarnim poremećajem imaju dovoljno sna. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Kada osobe s bipolarnim poremećajem ne spavaju dovoljno, mogu osjetiti promjene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
4. Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati simptome bipolarnog poremećaja i otežati upravljanje stanjem. Ako se borite s ovisnošću o alkoholu ili drogama, potražite stručnu pomoć.
5. Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji mogu izazvati simptome bipolarnog poremećaja. Neke korisne tehnike opuštanja uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja.
6. Ostanite povezani s voljenima. Socijalna podrška važan je dio liječenja bipolarnog poremećaja. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima koji vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje. Ako se osjećate izolirano ili usamljeno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.
7. Potražite stručnu pomoć. Ako se borite s kontroliranjem simptoma bipolarnog poremećaja, potražite stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da razvijete mehanizme suočavanja, upravljate simptomima i poboljšate ukupnu kvalitetu života.
Liječenje bipolarne depresije bez lijekova je moguće, ali zahtijeva predanost zdravom životu i snažan sustav podrške. Ako razmišljate o prekidu uzimanja lijekova, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
