Kako izvesti Kegelove vježbe

Kegelove vježbe zategnite mišiće dna zdjelice od ženskog tijela . Ove vježbe su dizajnirani Arthur Kegel , MD Kegelove vježbe mogu pomoći ženama ojačati i tonus mišića dna zdjelice kako bi se osloboditi inkontinencije i povećati seksualno zadovoljstvo tijekom odnosa . Upute Screenshot
1

Nađi mišić koji treba ostvariti korištenjem Kegelove vježbe . Ovaj mišić se zovebulbocavernosis mišića i nalazi se unutar vaginalni zidova . Pronađite ovaj mišić praveći se da jetampon je umetnut i je li ona pada . Zategnite mišiće u vaginu da bi drže tampone , imajući to od ispadanja . To jemišić koji će se ostvariti korištenjem Kegelove vježbe .
2

Sjednite na WC nakon odlaganja bilo urina u mjehuru i vježbati zatezanja bulbocavernosis mišića . Držite ovaj mišić u stiješnjenom stanje za šest sekundi . Opustite se za šest sekundi . Ponovite ovu metodu za 25 kontrakcija . To bi trebao trajati oko pet minuta . Nakonprvog Kegelove vježbe bol može se osjetiti . To je normalna reakcija mišići moraju na početku vježbe pukovnije . Ponovite ovu vježbu tri puta rasporediti tijekom prvog dana za ukupno 75 kontrakcija .
3

Opustite bublocavernosis mišićadan nakon što se izvode Kegelove vježbe . Dan će dati mišić priliku da se oporavi od umora . Bol i umor obično se osjećao nakon što je snažan raditi. Kegelove vježbe susnažno djelo iz mišića dna zdjelice .
4

Ponovite postupak u koraku dva od Kegelove vježbe , slijedi dan odmora . To se može napraviti bilo gdje , ne samo na WC ili nakon mokrenja . Zaprvi tjedan rade Kegelove vježbe držati do granice vježbanje mišića dna zdjelice u šest svake sekunde ( šest sekundi zaoštravanja , šest opuštanja ) tri putadnevno za ukupno 75 kontrakcija . Kegelove vježbe su učinili interno , tako da nije potrebno imati mjesto ili prostor za njihovo obavljanje u. Oni se može učiniti dok pričaju na telefon , pranje posuđa , sjedi na crveno svjetlo , tipkanje na računalu ili čak i za vrijeme spolnog odnosa .
5

Izgradite broj kontrakcija u Kegelove . Drugi tjedan Kegelove vježbe izgraditi broj kontrakcija do 150 zatezanjem mišića dna zdjelice za šest sekundi , opuštanje za šest sekundi te dodao pet minuta . Cilj je izgraditi Kegelove vježbe za 200 kontrakcija . Na tjedan dana tri , dodati još pet minuta da se Kegelove vježbe , a zatim se na četiri tjedna dodati još pet minuta .
6

Nastaviti održavanje dna zdjelice , nakon naslijedivši s Kegelove vježbe za mjesec dana , po radite vježbe svaki dan . Broj kontrakcija može se smanjiti nakon prvog mjeseca --- 100-150 trudovi rasporediti tijekom dana može zadržati bulbocavernosis mišića u dobrom stanju, ona mora biti u kako bi se spriječilo curenje mokraće , inkontinencija i povećati seksualno zadovoljstvo tijekom odnos .