Preporučio Vitamini za perimenopauze

zajednička koncepcija menopauze ponekad zbunjeni s perimenopauze . Istina menopauza jepotpuni prestanak menstruacije . Perimenopauze odnosi simptoma povezanih s menopauzom : valunzi, promjene raspoloženja, umor i poteškoće sa spavanjem . To se pokreću promjene razine hormona, posebice na smanjenje proizvodnje estrogena koji dolazi s menopauzom . Različite vitamini , uz redovito vježbanje i pravilnu mineralnih unos , može pomoći ublažiti neke od ovih simptoma i poboljšati Vaše sveukupno blagostanje . Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dodataka uključuju vitamine B1 , B2 , B3 , B5 , B6 i B12 . Ljudsko tijelo treba vitamine B skupine za proizvodnju energije , tako zdrave razine tih vitamina može smanjiti perimenopauzi umor . Prema riječima dr. George Obikoya , vitaminima i prehrane Centra , vitamina B5 je neophodan za proizvodnju hormona stresa , pauravnotežen razini može smanjiti tjeskobu, koja može doći s hormonskim promjenama . Američko ministarstvo poljoprivrede predlaže različite doze za svaku B vitamina . Za vitaminima B1 i B2 , 1,1 mg se preporučuje ženama iznad 18 godina starosti . B3 i B5 , to 14 mg i 5 mg , respektivno . Za B6 , što je 1,3 - 1,5 mg , ovisno o dobi . Vitamin B12 se mjeri u međunarodnim postrojbama , IJ , nego miligrama , pa 2,4 IU jepreporučena doza . B - kompleks vitamina dodatak objedinjuje sve to , pa pitajte svog liječnika što je najbolje .
Vitamini C i D

vitamini C i D poboljšati tjelesnu apsorpciju željeza i kalcija . Ženina rizika za osteoporozu povećava tijekom perimenopauze , pa je važno da se ove vitamine uz dodatak kalcija . Kalcij također podržava opuštanje mišića , što može pomoći u san . Budući da vitamin C posebno održava hormona stresa kortizola , što može pomoći u perimenopauzi tjeskobu i depresiju . Američki Nacionalni institut za zdravlje Preporučena dnevna doza vitamina C je 75 mg za žene iznad 19 godina starosti . Međutim , prema " Psihologija danas " , 1000 mg dnevno je učinkovitiji protiv tjeskobe . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže 200 IU vitamina D do dobi od 50 godina , kada se povećava do 400 IU . Također možete dobiti zdrav unos vitamina D s 10 do 15 minuta izlaganja suncu na ruke , vrat i lice - ali budite sigurni da nosite zaštitu od sunca sa SPF razini višoj od 8
<. br > Vitamin E

2009 studija sa Sveučilišta Meiji u Japanu predložio da neadekvatna razina vitamina E može povećati stres , pogotovo kada je u kombinaciji s društvene izoliranosti . Vitamin E je potrebno za korištenje kisika u mozgu , a kada se funkcija mozga ispravno , može smanjiti razine tjeskobe . Njegova oksidativni svojstva također može spriječiti slobodni radikali štete na pod stresom stanica . Američki Nacionalni institut za zdravlje , kaže da vitamin E može pomoći u prevenciji srčanih udara i smrti kardiovaskularne vezane u žena , rizici koji povećavaju tijekom perimenopauze . Preporučena dnevna doza je 15 mg .