Kako dobiti stan trbuh

Žene borba kada je u pitanju stjecanje ravan trbuh jer žene izdržati trudnoću, debljanje i gubitak , rastegnut kože i gubitak mišićnog tonusa . Sve to u kombinaciji čini teško imati ravan trbuh . Postoje određene vježbe koje trebate uključiti u svoj dnevni rutinu vježbanja koji ciljaju na trbuh . Upute Screenshot
1

li drobiti . Legnite na pod , koljena savijena , stopala na podu , ruke iza glave s koljena na stranu . Nemojte dopustiti da vam laktovi krenuti naprijed kada se izvršenje škripanje . Osmisli rutinu koja uključuje jednu drobiti - up jednoj točki , dolje jednu točku - a onda Segue u parovima - do dvije točke optužnice , dolje dvije točke - i nastavite s četiri računati drobiti - do dva-tri- četiri godine, dolje dva-tri- četiri godine. Također možete držite škripanje za nekoliko točaka optužnice , kada ste u uspravnom položaju , što stvarno radi svoj ​​želudac . Na primjer : Do dva-tri- četiri godine, održati dva-tri- četiri, dolje dvije - tri-četiri
2

Pokušajte pilates . . Ovaj tip vježbe zateže , jača i definira svoj ​​središnjem dijelu - vaš elektrana ili središnjem području . Pilates je dosta zahtjevna , ali možete se naviknete na njega i da će vidjeti rezultate u svom središnjem dijelu u kojem trenutku .
3

učiniti zdjelice thrusts . Ležeći na leđima , s rukama ravno pored svog tijela i koljenima , polako podignite zdjelicu . Stražnjica došao gore od poda , a možete pritisnuti na podu s dlanovima . Tvoja brada će potonuti u prsima . Vaš gornji dio leđa ostaje na podu . Držite ovu poziciju za pet sekundi . Donja i ponoviti zdjelice lifta
4

Sudjelujte u kardio treninga .; to će vam pomoći da se spali salo koji je u svom trbuhu . Izgradite mišiće u želucu tako što drobiti .
5

Bend na stranu , koja djeluje iz frontalni ravninu vaš želudac , a zatim zavoja na front , koji obnaša sagitalnoj ravnini . Kada uviti u struku , to radi iz svoje poprečne ravnine . Ove vježbe će pomoći poravnati trbuh , napominje WomenFitness.net .