Prehrana za jačanje ženskog spolnog sustava
Nekoliko čimbenika može pridonijeti nezdravim reproduktivnih uvjeta za žene . Unos kofeina , štetne navike i nedostatak hranjivih tvari pridonose mogućih ovulacije i začeća problema za rađanje djece žene . Ovi čimbenici nezdravoj reproduktivnog sustava mogu se lako ukloniti uz pomoć zdrave hrane , redovito vježbanje i određenih vitamina i hranjivih tvari . Hranu jesti
hrana može drastično poboljšati svoje reproduktivno zdravlje . Jedite namirnice bogate cinkom , poput kamenica , kikiriki i mršavih pečene govedine . Ljubitelje čokolade također će uživati u činjenici da je čokolada je ispunjena s cinkom kao dobro . Nažalost , čokolada također ima visoke razine kofeina , tako da ćete ga morati jesti štedljivo. Dodatak prehrani s najmanje 15 mg cinka svaki dan poboljšati plodnost . Nemasno meso, voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi također mogu doprinijeti zdravog reproduktivnog sustava .
Vitamina i drugih dodataka
Folna kiselina se preporuča za žene fertilnoj dobi; pokušati dobiti 0,4 mg dnevno . Lisnato povrće poput špinata , orašasti plodovi , agrumi i graha svi imaju velike količine folne kiseline , ali također možete uzeti dodataka , ako vam se ne sviđa ova namirnica . Prenatalnu vitamine poput NatalSure su ne samo veliki za reproduktivno zdravlje , ali i vaša kosa i nokti . Uzmi multi-vitamin svaki dan . Također dodati najmanje 1000 mg kalcija u prehrani .
Fizička
aspekt
Uzmite u naviku redovitog vježbanja . Pokušajte kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje , plivanje i vožnja biciklom za poboljšanje kapaciteta pluća i izgubiti na težini . Dizanje utega mogu poboljšati snagu mišića . Svaka vježba će poboljšati svoje zdravlje u ukupnom poretku, tako da jedobra ideja da se u naviku . Joga je veliki učiti disanje , držanje i tehnike opuštanja koje smanjuju stres . Spavati najmanje osam sati tijekom noći kako bi se tijelo opustiti i smanjiti stres . Smanjiti stres i uzimanje tople kupke i slušanje glazbe .
Što treba izbjegavati
ocijeniti sve zarazna navike možda trenutno imaju , kao što su piće , pušenje, pomoću droge ili lijekove na recept . Prestanite štetne navike koje bi mogle zabraniti zdrav , funkcioniranje reproduktivnog sustava . Odučiti se polako off cigareta ili alkohola , ili dobiti svog liječnika pomoć smiriti svoju želju . Bez visoke razine kofeina , što je dokazano da usporavaju koncepciju . Istraživanje bilo teratogeni kemikalija , poput pesticida , koji mogu biti izloženi i izbjegavati ih koliko je god moguće .
