Prirodni načini za smanjenje valunga
hot flash jeiznenadan i intenzivan osjećaj vruće na gornjem dijelu tijela i licu , uglavnom u pratnji ubrzan rad srca, znoja i ponekad završava sa jezom . Hot trepće suobilježje menopauze i mogu utjecati na osobu u svakodnevnim aktivnostima . Postoji nekoliko prirodnih načina za smanjenje i kontrolu valunga . Duboko disanje
Koristite duboko disanje da se smanji intenzitet i učestalost valunga . Duboko disanje često potiče oslobađanje od stresa i obično ima smirujući učinak na fiziološke funkcije . Za korištenje duboko disanje , uzeti polagano, kontrolirano duboko dišite na početku hot bljesak . Uspori ciklus disanja do postizanja osam kompleta udisanja - izdah svake minute .
Yoga
Joga je još jedan prirodan način smanjuje i kontrolira valunge . Joga nudi brojne poze , koji su prirodno jačanje i hlađenje na tijelu . Tijekom joge , koriste rekvizite poput blokova i deke također nudi podršku za tijelo , i može spriječiti napetost ili stezanje koja je karakteristična za valunga . Kao preventivne metode , razmislite uključuje jačanje i hlađenje joga poza u trening .
Bilje
Neke biljke su dokazali koristan u smanjenju i kontroli valunga . Estrogenih bilja , koje su biljke koje sadrže estrogen preteče, poput cimicifuga , često smanjuju valunge , kao i zagušenja i grčeve u maternici . Non - estrogenih bilja kao što su mace pomažu u regulaciji simptome menopauze , podržavaju tjelesnu proizvodnju hormona i smanjiti valunge .
Vježba
Tjelovježba je ne samo korisno za ukupnu wellness , već također pomaže u smanjenju tjeskobe , što rezultira u smanjenju vrućine . Svjetlo vježbe potiče cjelokupno bolje hormon zdravlje . Kada se koriste vježbe kao metoda za smanjenje i kontrolu valunga , naći oblik vježbe koja je ugodna i nije previše naporan . Budite sigurni da se pravilno zagrijati prije vježbanja , i ohladiti nakon treninga . Kako stres može uzrokovati vrućine , izbjegavajte bilo kakve stresne poslove neposredno nakon vježbanja .
Healthy Eating
zdrav unos prehrambene je bitno za prirodno smanjenje i kontrolu valunga . Zdrava prehrana ne samo hrani tijela neuroendokrini putevi , ali i pruža mikronutrijenata neophodne za hormonalne i neurotransmitera ravnoteže . Jedite dobro izbalansirane obroke sastavljene od svježih , cjelovitih namirnica , uključujući zdravih masti , voća, povrća i proteina .
