Hrana sa željezom za 3 - year-old
Foods su najbolji izvor željeza za malu djecu i male djece . Previše željeza iz sintetičkih izvora može biti otrovan , zatvor i , uzrokuju bolno gastritis i biti slabo apsorbira . Svijest hrana bogata željezom olakšava uključiti ih u jedan mali prehrani . Što Iron učiniti?
Željezo pomaže krvi prijenos kisika u sva tkiva . To je bitno za proizvodnju krvnih stanica . Anemija može biti uzrokovan dijeta siromašna hrana bogata željezom ili gubitka krvi . Najčešći znak anemije je blijeda koža , osobito u sluznicama poput donje kapke . Anemija može biti s krvnim testom dijagnosticirana . Za3 - year - old ,preporučeni dnevni unos ( RDA ) željeza je 7 mg dnevno . Djeca koja nedostaje željeza može biti razdražljivi i guma lako .
Povrće koje sadrže željezo
Neke namirnice, kao što su žitarice i kruh , obogaćeni željezom . Pinto , crne , Lima , i grah , kao i leća , su dobar izbor . Zeleno lisnato povrće, kao što su salata , kelj , blitva , špinat i povrće iz tamnih zelenih kupus obitelji --- brokule , Brussel klice i bok choy --- sadrže željezo . Žuto povrće , kao što su tikvice i bundeve i mješine krumpira također imaju željezo . Djeca će jesti tu hranu ako ih uvesti dosljedno , možda s porinuće umacima i preljevima , ili miješati s drugim namirnicama . Pokušajte što je povrtnu juhu i kaše neke od povrća napravitijuhu hranjivija . Djeca često će piti juhu , iako oni mogu otići povrća komade iza sebe .
Plodove koji sadrže željezo
sušeno voće , kao što su grožđice, suhe šljive, marelice i datumi su željezom . Lubenica , trešnje , grožđe , rajčica , bobičasto voće i šljive također su dobri izvori . Vitamin C nalaze u voću pomaže se tijelo apsorbira željezo , pa jede željezo -jela s vitaminom C - bogata hrana jedobra ideja . Držite ga jednostavno i za malu djecu . Grah taco s nasjeckanim rajčicama i svitaka od salata ili zdjelu grah pomiješana s ananasa chunks bi ih privukli da jedu zdravo .
Životinjskih proizvoda
Žumanjka , peradi , nemasna govedina i pečene ribe može pružiti željeza . Kravlje mlijeko je vrlo niska u željezo i teško probaviti . Oslanjanja na kravlje mlijeko ( više od tri čaše dnevno ) za toddler prehrani može ih odvratiti od zdraviji raznih namirnica .
Razmatranja
bezalkoholnih pića , kava i čaj spriječiti apsorpciju željeza i ne treba uzimati za vrijeme obroka . Kuhanje u željeznoj tavi će povećati sadržaj željeza u hrani koju su stavili na vašem stolu . Prirodni izvori željeza , poput voća i povrća poboljšati probavu i eliminaciju . Sintetički željezo dodataka su zatvor i .
