Prehrana za Active tinejdžera
zdrava i uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u zdravom razvoju . Tinejdžerskih godina suposebno važno razdoblje u razvoju dobre prehrambene navike . Tinejdžera koji su fizički aktivni zahtijevaju uravnotežen, zdravu prehranu koja sadrži oko 2800 kalorija dnevno . Dijeta
ključni element u vaš aktivni tinejdžer dijeta je raznolikost . Kao što je navedeno na Sveučilištu Illinois ' korisne web stranice , " Sport i prehrana :Pobjednički povezivanja", postoji jedan " čudo hrane " ili dodatak koji se može dostaviti sve svoje prehrambene potrebe " Izbjegavajte bilo kakve dijete koje usredotoče na određenu hranu . . skupina ( kao što su niske carb ili high - protein dijeta )
Sjedinjene Države Ministarstvo poljoprivrede je Piramida hrane Vodič preporučuje: 6-11 porcija tjestenine , riže , kruha i žitarica , 2-4 obroka voća; 3 do 5 obroka povrća , 2-3 porcija sira, mlijeka i jogurta; . te 2 do 3 porcije mesa , peradi , riba , grah i jaja dnevno aktivnih tinejdžera treba težiti za najvećom količinom obroka .
Ugljikohidrati
Kao što je navedeno u ESPN.com je online članku , " prehrambene potrebe za mlade sportaše , " sportaši morati visoku količinu ugljikohidrata . To je zato što ugljikohidrati potiču mišića funkcioniranje i povećali energiju . Aktivne tinejdžera bi trebao biti sigurni da jedu najmanje šest obroka ugljikohidrata dnevno . Neki dobri izvori ugljikohidrata su kruh, voće i povrće , riža, žitarice i tjestenina .
Smetnje
Roditelji aktivnih tinejdžera može primijetiti da su njihovi sinovi stalno jede . Iako to može biti teško s vremena na vrijeme , to jedobar znak . Smetnje česte , zdrave grickalice između obroka će dati svoje teen više energije i potiču pravilan rast kostiju , kao što je navedeno u University of Illinois web stranici , " Sport i prehrane : Pobjednički veze . " Pack vaš tinejdžer zdrave grickalice poput granola barovi , žitarice, voće , sendviče , perece ili krekeri za užinu tijekom dana .
Hidratacija
Hidratacija je ključna za aktivan stil života . Liječnici preporučuju najmanje osam šalica vode dnevno . Osim toga , sportski napitci su idealni za duge treninge ( barem jedan sat) ili vrlo vruće temperature .
