Zdrava Teen prehrambena navika
zdrave prehrane omogućava vašem tijelu za stvaranje energije koja joj je potrebna da bi vam ide tijekom dana , kao i dati svoje tijelo s vitaminima i mineralima potrebnima . Budući da je tinejdžerica tijelo i dalje raste , važno je jesti zdravo , kako bi se postigla svoju maksimalnu visinu , kao i održavanje zdrave tjelesne težine . Prakticiranje zdrave prehrambene navike također potiče pravilnu prehranu . Slušajte svoje tijelo
Pri razmatranju prehrambene navike , važno je obratiti pozornost na svoje tijelo signale . Kada ste gladni , trebali biste jesti . Kada ste puni , trebali prestati jesti . Ako ne jedete kad ste gladni ili nastaviti jesti nakon što ste puni , ti si ignorirajući svoje tijelo prirodne signale . Da bi se počelo " sluša " na ono što vaše tijelo pokušava reći , usporite dok jede . Pace sebe , tako da jedete za otprilike 20 minuta . Budući da ste vjerojatno da će biti na putu između školi , na poslu i izvanškolskim aktivnostima , možda želite razmisliti buđenja ranije imati vremena za doručak . Budite sigurni da se zapitate : " Jesam li ja jesti jer sam gladna ili sam jesti iz navike , dosade ili zato što sam pod stresom ili u depresiji ? " Obraća pažnju na svoje tijelo i signale može spriječiti prejedanje.
Što treba izbjegavati
Iako slastice i slatke hrane su u redu s vremena na vrijeme kada je uravnoteženo s zdravije hrane , konzumiranje previše je loše za vaše zdravlje . Candy i slatka pića kao što su soda smatraju " prazni energija . " Iakohrana ne sadrži kalorije za energiju , oni imaju malo da nitko od vitamina i minerala potrebnih za zadržati svoje tijelo zdravim . To je i razumljivo da su bezalkoholna pića i grickalice su lako dobiti vaše ruke na , kada ste zauzeti cijelo vrijeme , ali to je važno obratiti pažnju na ove navike . Ako se osjećate kao da morate piti gazirana pića , ograničiti unos za oko osam unci svaki dan . Međutim , ako želite prestati pušiti , piti flaširanu vodu s okusom paketa , koji se lako može nositi okolo u svoj ruksak .
Još jedna negativna o zdravoj prehrani razvija "dijeta mentalitet . " Ako ste NIT - branje na sve što jesti i brojanje kalorija do guma za žvakanje ste , idete u more . Vi ste važniji od koliko ste vagati ilistane vašeg traperice . Rapid mršavljenja može vas povrijediti i psihički i fizički - a isto tako može prestati rasti . Umjesto težio za brzim mršavljenja ili brzim promjenama u načinu života , držati na male promjene u svoju rutinu i prehrambenim navikama .
Priprema jela
Duboko prženje brz i jednostavan način da se kuhati hranu . Međutim , to nije tako zdrava kao druga metoda kuhanja . Pri razvoju zdrave prehrambene navike , naučiti nove , zdravije načine za pripremu hrane. Na primjer , promiješati - prženje , roštiljanje , pečenje i vrenja su svi zdravi opcije u odnosu na prženje u lonac pun vruće ulje . Također , možete se odlučiti za suhog bilja i začina u prahu dodati okus na hranu umjesto mastima kao umak ili maslacem . Rezanje kožu od vašeg mesa i obrezivanje masti može znatno smanjiti količinu masnoća i kalorija koje uzimate u. Screenshot Screenshot Screenshot, zdravom prehranom savjete
najgora stvar možete učiniti kada se razvijaju zdrave prehrambene navike je preskakanje obroka . Ne samo da je preskakanje obroka bi ste gladni tijekom dana , ali to također može uzrokovati da se prejesti ili napraviti nezdrave izbore ( brze hrane , junk food ) kada jedete . Pokušajte jesti tri obrokadnevno , uključujući doručak, ručak i večeru . Kao međuobrok , možete jesti pola šalice pereca , celera s maslacem od kikirikija ili čak pola šalice lagano maslacem kokice . Dijelovi su vrlo važne kada se mijenja prehrambene navike . Umjesto veliki tanjur hrane , krenuti sa žlicom svake strane . Ako ste još uvijek gladni nakon 20 minuta , vratiti po sekundi .
