Trebate li vježbati kada imate menstruaciju?
Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom donošenja odluke:
* Ozbiljnost vaših simptoma: Ako su vaši simptomi blagi, možda ćete htjeti isprobati laganu tjelovježbu poput hodanja, joge ili plivanja. Ako su vaši simptomi ozbiljniji, možda biste trebali izbjegavati tjelovježbu ili smanjiti intenzitet vježbanja.
* Vaša razina kondicije: Ako niste previše aktivni, možda biste trebali početi polako i postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga kako se simptomi poboljšavaju.
* Vaš menstrualni ciklus: Neke žene smatraju da su osjetljivije na vježbanje tijekom određenih faza svog ciklusa, kao što je lutealna faza (tjedan dana prije menstruacije). Ako primijetite da je veća vjerojatnost da ćete osjetiti simptome poput grčeva ili umora tijekom tog vremena, možda biste trebali prilagoditi svoju rutinu vježbanja u skladu s tim.
* Vaše cjelokupno zdravlje: Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka ili promjene rutine vježbanja.
Ako odlučite vježbati tijekom menstruacije, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se osjećate ugodno i sigurno:
* Počnite polako: Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako vam to simptomi dopuštaju.
* Odaberite aktivnosti s malim učinkom: Manje je vjerojatno da će aktivnosti kao što su hodanje, joga, pilates i plivanje izazvati nelagodu ili pogoršati vaše simptome.
* Izbjegavajte napornu tjelovježbu: Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju donji dio leđa, trbuh ili područje zdjelice.
* Ostanite hidrirani: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga kako biste spriječili dehidraciju.
* Nosite udobnu odjeću: Nosite labavu, prozračnu odjeću koja vam neće ograničavati kretanje.
* Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol, nelagodu ili umor, prestanite vježbati i odmorite se.
Vježbanje tijekom menstruacije osobni je izbor. Uzimajući u obzir svoje simptome, razinu kondicije i menstrualni ciklus, možete donijeti odluku koja je najbolja za vas.
