Unos kalorija za muškarce koji žele izgubiti težinu brzo
upravljanje Kalorija jenajznačajniji doprinos planu mršavljenja . Za muškarce koji žele izgubiti težinu brzo ,prehrana - i - program vježbanja koji stvara veliki , ali medicinski sigurno kalorija deficit jenajučinkovitiji način da prolio neželjene funti . Možete koristiti savjete i alate za shvatiti pravu količinu kalorija da se spali . Izračunajte kalorije
Svaki čovjek ima osnovni metabolizam - to jest ,količina kalorija je potrebno svaki dan kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu masu . To se određuje prema kompliciranom formulom koja uključuje visina, težina , dob i kondiciju . Koristite online kalorija kalkulator odrediti svoj BMR .
Stvaranje deficitom
Kako izgubiti 1 £ tjelesne mase ,čovjek mora sagorijevati više kalorija nego što je 3.500 troši . Stručnjaci preporučuju gube više od 3 kg. tjedno za održavanje cjelokupno zdravlje , tako dačovjek mora sagorijevati više kalorija 10.500 svaki tjedan nego što je potrebno - ili jednevna deficit od 1500 kalorija - izgubiti 3 £ . sigurno . To se može postići kroz jesti manje kalorija i /ili sudjelovanje u intenzivne aerobne vježbe . Dakle ,čovjek s BMR od 2.550 kalorija i lagano aktivan stil života trebali konzumirati 1050 kalorija dnevno gube 3 £ . tjedno . Međutim, budući da je 1200Preporučena dnevna minimalna , on bi trebao konzumirati 1,200 izgubiti 2,7 £ . tjedno sigurno .
Vježba
Počnite redoviti program vježbanja koji uključuje neki trening težina /otpora , neki kardiovaskularni rad i normalan istezanje rutinu za fleksibilnost . U principu , iako je vježba pridonosi mršavljenja ,kaloričan učinak vježbanja je manje značajan nego mijenjati način prehrane . Na primjer , trčanje 6,5 kilometara u sat donosi opekline od otprilike 700 kalorija . Tjelovježba je važna za svoje doprinose ukupnom zdravlju i kardiovaskularni fitnes .
Do It Sigurno
Oduprite se iskušenju da troše manje od 1.200 kalorija dnevno . Tijelo ima bitne procese koji zahtijevaju kalorija , a to je bitno na low - ke prehrane kako bi dobili primjerenu prehranu , uključujući raznih vitamina , minerala, topljivih vlakana i drugih esencijalnih hranjivih tvari . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka značajan prehrana - i - plan vježbanja , osobito vrlo niske kalorijske dijeta .
