Kako dobiti na težini nakon dobi od 50 godina za muškarce
Većina Amerikanaca na težini kao što su dob . Prema Johns Hopkins Medicine , jedan zajednički razlog jetendencija da se održavanje iste prehrambene navike , a postaje sve manje aktivni . No, čak i aktivnih muškaraca starijih od 50 godina imaju tendenciju da se stavi na težini , tako da ako ste stariji od 50 godina , ali su pothranjene , možda postoji razlog za zabrinutost . Budući da je u bilo kojoj dobi pothranjenost doprinijeti ozbiljnih stanja , kao što je osteoporoza i anemije . Budući da je pothranjena , nakon 50 godina može povećati rizik obolijevanja odprehlade ili gripe , ugroziti vaš imunološki sustav i pridonijeti lošem sjećanju . Upute Screenshot pregled, 1
Raspored sastanak sa svojim liječnikom . Raspravite svoje brige u vezi vaše težine . Budite sigurni da joj kažem o vašoj razini fizičke aktivnosti , prehrambene navike i neke lijekove koje uzimate , uključujući i biljnih dodataka . Jeste kompletan fizički pregled . Vaš liječnik će ciljati bilo kakve medicinske uvjete koji mogu zahtijevati određeni tretman .
2
Odrediti odgovarajuću ciljnu težinu nakon konzultacija sa svojim liječnikom . Planirajte zdravu prehranu koja osigurava oko 500 kalorija više nego što je potrebno za vašu razinu aktivnosti . Uključite namirnice iz svih kategorija prehrambene piramide , ali se usredotočiti na svježe povrće , voće i cjelovite žitarice .
3
Povećajte razinu fizičke aktivnosti . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo da li ste dovoljno zdravi da sudjeluju u određenim vrstama vježbi . Uključiti weight bearing vježbe i anaerobne vježbe u cilju povećanja mišićne mase, koji teži više od masnog tkiva .
4
Dodaj hranjiva gusta , zdrave grickalice , poput sira , badema i granola , u svoju dnevnu rutinu . Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporuci dodavanjem vitaminskih dodataka na svoj način ishrane .
5
Cilj postupnog debljanja od 1-2 kg tjedno . Održavati dnevnik svoj napredak . Važite se ne više od jednom tjedno . Budite sigurni da koristite istu ljestvicu svaki put .
