Ako ste trudni, možete li podizati teške stvari?

Dok ste trudni, općenito se ne preporučuje dizanje teških stvari, osobito u kasnijim fazama trudnoće. Evo zašto:

1. Naprezanje leđa i dna zdjelice :Podizanje teških predmeta opterećuje mišiće leđa i dna zdjelice, koji su već tijekom trudnoće pod povećanim stresom zbog rastuće maternice. Ovo naprezanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, bolova u zdjelici, a potencijalno čak i ozljeda.

2. Rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda :Dizanje utega, osobito tijekom prvog tromjesečja, može povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda. Dodatni stres za tijelo može poremetiti hormonsku ravnotežu i potencijalno uzrokovati kontrakcije maternice.

3. Diastasis Recti :Podizanje teških predmeta može staviti pretjerani pritisak na trbušne mišiće, potencijalno uzrokujući stanje koje se zove diastasis recti. To se događa kada se dvije trake trbušnih mišića odvoje duž središnje linije, što dovodi do izbočenja trbuha.

4. Povećan rizik od pada :Trudnice imaju promijenjeno središte gravitacije i mogu imati vrtoglavicu i probleme s ravnotežom. Pokušaj podizanja teških predmeta u tom stanju povećava rizik od spoticanja, poskliznuća ili pada, što može biti opasno i za majku i za bebu.

5. Ograničeni raspon kretanja :Sve veći trbuh može ograničiti raspon pokreta, što otežava ispravno i sigurno podizanje stvari. Ovo ograničenje dodatno povećava rizik od ozljeda i istegnuća.

Kao opća smjernica, obično se preporučuje izbjegavanje dizanja bilo čega što je teže od 20 do 25 funti (otprilike 9 do 11 kilograma) tijekom trudnoće. Međutim, ta granica može varirati ovisno o individualnim okolnostima i stupnju trudnoće. Ako niste sigurni, uvijek budite oprezni i posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom za specifične savjete prilagođene vašoj situaciji.

Tijekom cijele trudnoće bitno je dati prednost sigurnosti i paziti da ne preopteretite tijelo. Ako trebate nešto podići, svakako savijte koljena i držite leđa ravno, koristeći mišiće nogu za podizanje umjesto da opterećujete leđa. Slušajte svoje tijelo i nemojte se ustručavati zatražiti pomoć kada vam je potrebna.