Koje povrće uzrokuje plinove tijekom trudnoće?

Nekoliko povrća može uzrokovati plinove tijekom trudnoće, jer tijelo prolazi kroz hormonske promjene koje utječu na probavu. Evo nekih uobičajenih povrća koje mogu pridonijeti stvaranju plinova:

1. Povrće iz skupine Cruciferous: To uključuje brokulu, kupus, cvjetaču, prokulicu i kelj. Sadrže vrstu šećera zvanu rafinoza, koju tijelo može teško razgraditi, što dovodi do stvaranja plinova.

2. Grah i leća: Grah, poput graha, leće i slanutka, sadrži velike količine vlakana. Iako su vlakna neophodna za dobru probavu, ona također mogu uzrokovati plinove jer probavni sustav tijela radi na njihovoj razgradnji.

3. Luk i češnjak: Ovo povrće sadrži fruktane, vrstu ugljikohidrata koji može biti težak za probavu i može izazvati plinove i nadutost.

4. Korenasto povrće: Neko korjenasto povrće poput mrkve, pastrnjaka i repe također može pridonijeti stvaranju plinova zbog visokog sadržaja vlakana.

5. Paprike: Paprike babure, posebno zelene paprike babure, mogu izazvati plinove kod nekih osoba zbog prisutnosti određenih šećera.

6. Šparoge: Šparoge sadrže spoj koji se zove asparagin, koji može proizvesti miris sumpora u mokraći i može doprinijeti stvaranju plinova kod nekih ljudi.

7. Krastavci: Iako su uglavnom voda, krastavci ipak mogu uzrokovati plinove kod nekih osoba zbog sadržaja netopivih vlakana.

Važno je napomenuti da ne osjećaju svi plinove od ovog povrća, a individualna osjetljivost može varirati. Može biti korisno jesti ovu hranu u umjerenim količinama, temeljito je kuhati ili se odlučiti za metode fermentacije poput namakanja ili klijanja graha kako biste smanjili učinke stvaranja plinova. Ako plinovi počnu smetati, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za personalizirane prehrambene preporuke.