Moja trudnoća je bila teška. Što je pomoglo
* Redoviti pregledi kod vašeg liječnika radi praćenja vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe.
* Uzimanje prenatalnih vitamina kako biste osigurali da vi i vaša beba dobivate potrebne hranjive tvari.
* Jedite zdravu prehranu i redovito vježbajte kako biste ostali zdravi i jaki.
Upravljanje simptomima
* Jutarnje mučnine:pokušajte jesti male, česte obroke, piti puno tekućine i izbjegavati hranu koja izaziva mučninu i povraćanje.
* Žgaravica:Izbjegavajte jesti velike obroke, začinjenu hranu i kofein, i podignite glavu kada spavate.
* Bol u leđima:Koristite jastuk za trudnice da poduprete leđa i isprobajte prenatalnu jogu ili masažu.
* Grčevi u nogama:Redovito istežite noge, nosite udobnu obuću i pijte puno tekućine.
Emocionalna podrška
* Razgovarajte s partnerom, obitelji i prijateljima o svojim osjećajima.
* Pridruživanje grupi za podršku trudnoći ili online forumu.
* Posjetite terapeuta ili savjetnika koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i tjeskobom.
Odmor i opuštanje
* Dobivanje dovoljno sna svake noći.
* Uzimanje pauza tijekom dana za odmor i opuštanje.
* Vježbanje joge, meditacije ili drugih tehnika opuštanja.
Priprema za porođaj
* Pohađanje tečajeva o porodu kako bi naučili o procesu poroda i poroda te kako se nositi s boli.
* Izrada plana rođenja kako biste ocrtali svoje želje za porod i porod.
* Pakiranje bolničke torbe sa stvarima koje će vam trebati tijekom boravka.
