Moja trudnoća je bila teška. Što je pomoglo

Prenatalna njega

* Redoviti pregledi kod vašeg liječnika radi praćenja vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe.

* Uzimanje prenatalnih vitamina kako biste osigurali da vi i vaša beba dobivate potrebne hranjive tvari.

* Jedite zdravu prehranu i redovito vježbajte kako biste ostali zdravi i jaki.

Upravljanje simptomima

* Jutarnje mučnine:pokušajte jesti male, česte obroke, piti puno tekućine i izbjegavati hranu koja izaziva mučninu i povraćanje.

* Žgaravica:Izbjegavajte jesti velike obroke, začinjenu hranu i kofein, i podignite glavu kada spavate.

* Bol u leđima:Koristite jastuk za trudnice da poduprete leđa i isprobajte prenatalnu jogu ili masažu.

* Grčevi u nogama:Redovito istežite noge, nosite udobnu obuću i pijte puno tekućine.

Emocionalna podrška

* Razgovarajte s partnerom, obitelji i prijateljima o svojim osjećajima.

* Pridruživanje grupi za podršku trudnoći ili online forumu.

* Posjetite terapeuta ili savjetnika koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i tjeskobom.

Odmor i opuštanje

* Dobivanje dovoljno sna svake noći.

* Uzimanje pauza tijekom dana za odmor i opuštanje.

* Vježbanje joge, meditacije ili drugih tehnika opuštanja.

Priprema za porođaj

* Pohađanje tečajeva o porodu kako bi naučili o procesu poroda i poroda te kako se nositi s boli.

* Izrada plana rođenja kako biste ocrtali svoje želje za porod i porod.

* Pakiranje bolničke torbe sa stvarima koje će vam trebati tijekom boravka.