Koje su namirnice sa željezom za trudnice?

Tijekom trudnoće ženama je potrebna dodatna količina željeza za podršku povećanom volumenu krvi te rastu i razvoju fetusa. Evo nekih namirnica bogatih željezom koje su korisne za trudnice:

1. Crveno meso:govedina, svinjetina i janjetina izvrsni su izvori hem željeza, koje tijelo lakše apsorbira u usporedbi s nehem željezom.

2. Perad:Piletina i puretina su dobri izvori željeza, a također su svestrane i mogu se kuhati na razne načine.

3. Riba i plodovi mora:Ribe poput lososa, tune, sardina i kamenica bogate su željezom, kao i drugim esencijalnim nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina.

4. Grah i leća:Ove su mahunarke pune željeza, vlakana i proteina, što ih čini hranjivim dodatkom juhama, salatama i varivima.

5. Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi poput indijskih oraščića, badema i pistacija, kao i sjemenke poput sjemenki bundeve i suncokreta, dobri su izvori željeza.

6. Tamno lisnato povrće:špinat, kelj, blitva i ostalo tamno lisnato povrće bogato je ne-hem željezom, kao i vitaminima A, C i K.

7. Suho voće:sušeno voće poput marelica, grožđica i suhih šljiva ne samo da je bogato željezom, već također daje vlakna i energiju.

8. Cjelovite žitarice:cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i kruha od cjelovitog zrna dobar su izvor željeza, vlakana i drugih važnih nutrijenata.

9. Obogaćene žitarice:Mnoge žitarice za doručak obogaćene su željezom i drugim nutrijentima, što ih čini lakim načinom za povećanje unosa željeza.

Za trudnice je važno da imaju uravnoteženu prehranu koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu željezom. U nekim slučajevima liječnik može preporučiti dodatke željeza kako bi se osigurale odgovarajuće razine željeza.