Kako mršaviti zdravo Kada ste trudni

Dobivanjem težine tijekom trudnoće jeprirodna pojava . U principu , te bi trebao dobiti oko dva do četiri kg tijekom prvog tromjesečja , a jedna funta tjedno do kraja trudnoće . Stjecanje pravo iznos težine tijekom trudnoće jedobar znak da beba dobiva sve hranjive sastojke koji su mu potrebni . Ako dobije previše težine tijekom trudnoće , međutim , možete sigurno izgubiti neke od njega dok god ga nastaviti na pravi način . Upute Screenshot pregled, 1

Početak tjedno vježba rutinu koja nije naporna i ne uključuje bilo brzo , tresući ili trzanje prijedloge . Dobar primjer bi bio šetnju izvan ili na pokretnoj traci za oko 45 minutadnevno , četiri dana u tjednu . Na svojim off dana od hodanja , dodajte jednostavan težine vježba s laganim utezima za ton i snagu mišića.
2

Jedite pet do šest malih , čestih obroka dnevno . Prema Food and Drug Administration i Agencija za zaštitu okoliša , trudnice sigurno može pojesti i do 12 oz . od plodova mora i ribe , kao što su škampi , konzervirane svjetlo tuna , losos , Pollock , soma i COD tjedan dana .
3

pojesti oko 1.000 mg namirnice bogate kalcijem , kao što su jogurt, špinat , sir i žitarice .
4

Pijte vodu , club soda , ili mineralnu vodu kako bi izbjegli dodatne kalorije . Ograničite slatki ili slatke napitke, kao što su bezalkoholna pića, voćni punč , voćnih pića , ledeni čaj , limunadu , ili u prahu mješavina pića . Ova pića pružiti mnogo kalorija s malo hranjivih tvari i neće vam pomoći da izgubite težinu dok ste trudni .
5

Nemojte dodavati sol na hranu pri kuhanju . Sol će uzrokovati vaše tijelo zadržati vodu . Također koristiti masti --- kao što je jestivo ulje , margarin , maslac , umak, umaci , majoneza, redovitim salatu , masti , kiselog vrhnja i krem sir --- u umjerenim količinama . Umjesto toga , koristite niže masnoće zamjene koje su dostupne za ove namirnice .
6

Koristite niske masnoće metode kuhanja kao što su pečenje , prženje, roštiljanje ili ključanja će vam pomoći da izgubite težinu zdravo dok je trudna .

7

Jedite svježe voće, niske masnoće jogurt, anđeo hrane torta s jagodama ili perece su niže kalorijske snack i desert izbora za razliku od slastica i drugih visoko-kaloričnu grickalice .