Disanje Metode rada
Rad može bitiiscrpljujuće iskustvo za vas i za vaše dijete , ali dobiva dovoljno kisika može pomoći napuniti vaše energije . Disanje može vam pomoći da se opustite i upravljanje bol . Nekoliko različite metode disanja su razvijeni tijekom godina . Metoda koju odaberete će ovisiti o tome što se osjeća najugodnije za vas , kao iintenzitet i trajanje tih kontrakcija . Praksa više metoda disanja dnevno , tako da ih možete sjetiti , ako ih trebate tijekom poroda . Varijabilni ( Pattern ) Disanje
To je vjerojatno dobro poznata metoda disanja tijekom poroda zbog svoje izloženosti na televiziji iu filmovima . Možda ga prepoznati iz " hee - hee - hoo " zvukove koji ga prate . Ova metoda disanje kombinira kratke inhalacija - što bi moglo biti sve što može upravljati tijekom bolno kontrakcije - s dužim izdisanja . Da bi koristili ovu metodu , vokalizovati svoje diše s " hee - hee - hoo " zvuči ili druge zvukove koji se osjećaju ugodno na vas . Udahnite naglo sa svakim " Hee " i zatim izdahnite se diše kao što šapuću " hoo . "
Dahtanje
Jeste li ikada gledali psa lupanje srca kada je vruće ? Vaše disanje će činiti slične da ako koristite ovu metodu - ali ne brinite , ne morate disati sasvim jednako brzo kao četveronožne motora usta . Dahtanje jebrza tehnika disanja koja zahtijeva od vas izvući i objaviti kratkih udisaja . Vrijeme svaki dah dvije sekunde . Udišite na jednu sekundu i iz za jednu sekundu . Inhalacije trebao biti plitka . Neka vaši exhalations čujan ( poslušajte" whoosh " ) će vam pomoći da se usredotočite na svoje disanje .
Sporo disanje
Sporo metode disanja omogućuju vam da se duboke , meditativna diše . Oni ispunite svoje tijelo s kisikom i pomoći vam da se opustite . Pokušajte disati u na broj četiri, pa se na broj četiri. Ispunite pluća do posljednjeg mjesta , kao što udisati . Ako možete, potrajati još sporiji diše - u pet ili čak 10 računati . Dulje diše kao što se to može uzeti vremena da izgradi do , kako vježbati kod kuće svakodnevno u tjednima vodi do datuma dospijeća . Pokušajte ostati fokusiran na disanje tijekom svake kontrakcije . Grof svaki dah u vašem umu ili pitajte trenera ili rađanja partnera brojati naglas .
Čišćenje /Organizacijski breaths
Ove udisaji su namijenjena za početak i kraj svaka kontrakcija . Udahnite polako i duboko , pokušajte četiri ili pet sekundi za svaku udiše . Izdahnite i čuje se uzdah . Kao što uzdisati , opustite sve mišiće u vašem tijelu . Idi šepati , ako možete . Ove udisaja pomoći će vam da se opustite kaokontrakcije počinje i pomoći će vam da se usredotočite svoj um , tako da se možete usredotočiti na drugim metodama disanja tijekom kontrakcije . Na kraju kontrakcije , ponovite čišćenje dah se podsjetite da ostanu opušteni .
