Najbolji početak Vježba Oprema za prolio funti nakon trudnoće

Postatinova mama jeuzbudljivo i izazovno vrijeme . Vi ste nisko na spavanje , visoko na ljubavi , a ne je li čije tijelo je preuzeo ono što je formalno sebe smatra . Kada vaš liječnik vam daje zeleno svjetlo , provođenje fitness rutinu izgubiti težinu je stekao tijekom trudnoće može povećati svoju energiju i svoje povjerenje , pomažući vam biti najbolja mama to moguće . Najbolje vježbe oprema za nove mame nije samo prenosiv i jednostavan za korištenje sa ili bez vaše dijete u blizini - to bi također trebali pomoći da se vaše srce stopa i sagorijevati kalorije . Ergometar

Smooth Fitness web preporuča ergometar kao svestran komad opreme za nove mame ugurati treninga kad god su pronašli vremena . Trake za trčanje i eliptičan trenera ponuditi izbor brzinu, intenzitet i trajanje treninga , omogućujući vam da ostvari li imate 15 minuta ili cijeli sat u sagorijevanju kalorija . Uključite dijete u svjež hoda nošenjem dječiju prijevoznika ili stavite ga pored pokretnoj traci , dok on spava do zujanjem motora . Cilj za 30 minuta ili duže na traci za trčanje tri danatjedno .
Kolica

Predstavite svoju bebu u dvorištu dok gori kalorija s kolicima . Lisa Druxman , osnivač kolica - based fitness programa Kolica napredak , preporučuje odabiru jogging kolica koji je osmišljen kako bi se lako upravljati i uvaljati glatko preko neravan teren uz zadržavanje stabilnosti . Pronađite kolica s podesivim ručkom kako bi odgovarao svoju visinu , tako da možete održavati pravilno držanje dok hodate ili jogging . Uvjerite se beba pravilno upregnuti u kolica kako bi se izbjegle ozljede . Mijenjajte vježba pomoću kolica kao bar ravnoteže za čučnjevi , slojeva , tele podiže ili hodanje iskorak.
Vježba Ball

fitness stručnjak , majka dvije i tvorac " Super Body Bootcamp " DVD-ove , Tracey Mallett , preporuča kombiniranje kratka rafala kardio s treninga snage za brzo i učinkovito ukloniti trudnoću težinu . Mallett savjetuje nove mame obavljati trening snage tri dana tjedno na ne - uzastopna dana . Vježbe s loptom vam pomaže da obavljaju razne toniranje vježbe za cijelo tijelo . Prema web stranici PopSugar fitness , vježbe loptice dolaze u tri veličine na temelju svoje visine . Odgovarajuće veličine će osigurati da možete obavljati svake vježbe sigurno .
Beba

teretana rutinu pomaže sagorijevati kalorije , a istovremeno izgradnju mišića . Vježba fiziolog i postporođajne - fitness stručnjak Renee M. Jeffreys slaže da teretana potiče metabolizam , pomaže da prolio funti . Iako možete koristiti 5 - do 10 - pound slobodnim utezima , Jeffreys predlaže podizanje vaše dijete kao još jedna mogućnost za nove mame . Držite bebu na prsa dok udarci , ležite na leđima i prsima obavljaju preše s bebom i ne držite vaše novorođenče u ruke duljine , dok ga polako podizanje gore-dolje dok stoji . Ojačati svoju jezgru izvodeći trbušnjake s beba odmara na bedrima ili povucite koljena i odmoriti bebu na svojim teladi kao što lift i niže noge malo .