Zdrava i nemasna hrana za djecu
stvaranje zdrave niske masnoće namirnice za djecu može biti zabavno za oba roditelja i djece . Uključujući i svoju djecu u pripremu hrane omogućuje da uče veličine porcija , prehrana informacije i osnovne vještine kuhanja , što će im dati znanje koje može koristiti za cijeli život kako bi sebe i svoju buduću obitelj hraniti . Voće
Djeca su više vjerojatno da će probati nove zdrave , niske masnoće namirnice ako ih predstaviti na zabavan način . Bilo koja vrsta svježeg voća jeveliki niske masnoće hrane za djecu da jedu i učitava s hranjivim tvarima i vitaminima . Pokušajte rezanje svježeg voća u razne oblike , kao što su kivi medaljonima ili dinje lopti . Cleveland Clinic predlaže stvaranje smoothies miješanjem nemasnog jogurta s bananom, soka i leda (literatura 2 ) . Pokušajte nudeći svoju djecu voćem Koža od suhog voća koja se utiskuje u praktičnim trakama . Voće koža također su dostupne na vašem lokalnom dućan zdrave hrane i dolaze u okusima , kao što su breskve , jabuke , jagode i borovnice .
Povrće
povrće su još jedan veliki low - masnoća hrana izbor za djecu koja pružaju ključne vitamine i hranjive tvari za rast i razvoj . Prema American Dietetic Association , pokušajte rezanje mrkve i celer na štapiće koje je jednostavno za vrh s manje masnoća kikiriki maslac ili sir i vrhnje vrhu s grožđicama stvoriti " mravi - na - a- log " liječiti (Reference 1 ) . Povrće također su veliki za porinuće u umacima , kao što su niske masnoće ranč preljev . Pokušaj stvaranja snack pladanj s brokula, cvjetača , narezane krastavce i mrkve s malom zdjelu ranč preljev ili bi narezane svježe rajčice , posute solju i paprom s jedne strane nemasnog kravljeg sira za popodnevni međuobrok .
Zabava nemasnog sendviče
sendviči suniske masnoće hrane izbor za djecu koji se prikazuju u različitim oblicima i veličinama . Pomoću kolačića rezalica za rezanje raznih oblika u sendvičima , kao što su zvijezde, dijamanti , srca ili trgova . Napravite mini- sendviče na manje masnoća večeru role za niske masnoće , ugristi veličine snack ili obrok . Vi ste sigurni da se osmijeh iz svoje djece služeći i " iznutra prema van " sendvič umotanjem niske masnoće deli meso i sir narezane oko kruha sezama štapom .
Brzo nemasnog Grickalice
vrijeme je uvijek ključna u pripremi grickalice i hranu za djecu . American Dietetic Association promiče brzo , s malo masnoće snack opcije uključuju zagrijavanje šalica rajčice ili juha od povrća i posluživanje sa cijelog zrna krekeri ili mikrovalnoj mali pečeni krumpir i preljev s salse i niske masnoće cheddar sira (Reference 1 ) . Cleveland Clinic predlaže stvaranje mini- pizze u na momenat strane rominjanje s niskom razinom masnoće engleski kolač sa umakom za pizzu , to polijevanje s niskim udjelom masti sira i mikrovalnoj dok se sir ne otopi ( Reference 2 ) .
Svjetlo Slatkiši
Slatki tretira ne moraju biti zabranjen s niskim udjelom masti zamjenama kao što su alternativa ice Cream Sandwich napravio pomoću nemasnog smrznuti jogurt proširila na dva graham krekeri . Dodajte narezane banane prije stavljanja dva graham krekeri zajedno za dodatnu okus . Ogulitebanane i umočiti u low - fat jogurt i uvaljati u lomljenog žitarica . Stavite u zamrzivač i služe kao flavorful alternativa lizalicama . Skupi cijelu obitelj za alternativnim banana split izrađenih od banane okrunjeni različitim okusima nemasnog jogurta i prošaranim granola ili slomiti , cijelog zrna žitarica .
