Mali Visoke hranjive obroke za djecu

Dobivanje svoju djecu da jedu zdravu hranu može bitibitka . Pucaj za male obroke koji su upakirane s hranjivim tvarima , zajedno s okusima da djeca uživaju . Srećom , mali favoriti poput pizze , tjestenine i sendviča može pružiti puno bitnih prehrane ako koristite prave sastojke . Mini pizze

Većina djeca vole pizzu , i , ako ste odabrali pravo kora i preljevima , pizza može biti iznenađujuće zdravi , prema roditeljima magazina . Svježe rajčice osigurati zdravu dozu vitamina C , kalija , željeza i antioksidansa likopena . Pokušajte komade piletine s roštilja za niske masnoće proteina . Obrano mozzarella sir opskrbljuje pizzu s kalcijem , a rezanje dolje na masti . Za više hranjivih tvari , pokušajte utovar na povrće , kao što su narezane tikvice umjesto feferoni , ili špinat umjesto bosiljka . Ako ne možete napraviti svoj vlastiti cijelog pšeničnog koru , pokušajte s cijelog pšeničnog Engleski muffins, Pitas ili tortilje umjesto.
Tjestenina

Dodavanje zdrave sastojke za dijete - friendly makaroni i sir ili špageti može stvoriti uravnotežen obrok , sve u jednom malom zdjelu . Kako bi se povećala vlakana , prebaciti na cijeli pšeničnog tjestenine; neke tjestenine odluka ponuditi mješavine taj okus baš kao i redovite tjestenine , tako da vaša djeca neće ni znati razliku . Rajčice ili umak od rajčica - based dodaje nekoliko hranjive gore opisane . Dodaj u povrće poput špinata , graška, mrkve ili brokule za povećanje vitaminima , željezom i antioksidansima . Ako ih rasturati ili ih izrezati u male komadiće , da će se uklopiti u umak , a djeca neće ni primijetiti ih . Top s niskim udjelom masti sira za dodavanje kalcija . Pomiješajte u piletine ili puretine za proteina i željeza .

Dips

zalogaja i dips uvijek pobijediti s djecom , i to je jednostavno stvoriti zadovoljavajući obrok po utvrđuje niz njih . Ako vaše dijete voli čips i salsu , pokušajte cjelovitog zrnja čips s Black Bean salse za vlaknima i proteinima . Kriške jabuke i maslac od kikirikija pružiti proteina, vlakana i puno vitamina . Jogurt dip također ima odličan okus sa samo o bilo kojoj vrsti voća , i to daje kalcij i zdrave pro- Biotics . Pokušajte pestom za mrkve , piletine s roštilja ili trakama kriške pržen francuski kruh . Ranč jemali favorit, ali to može biti učitan s masti , pa pokušajte nemasnog verzije i potaknuti hranu bogatu povrće kao što su brokula , mrkva, celer i cherry rajčice .

Sendviči

Roditeljstvo magazin sugerira izvan - the- box sendvič kombinacije za kreativne , zdravih sendviča . Pokušajte cijelog pšeničnog peciva slojevita sa umakom i krastavaca ili graham krekera s maslacem od kikirikija i narezane banane . Za spin na doručak , napraviti sendvič s cijelog pšeničnog toster vafla , krem sir i voćni pire . Dodajte puretinu , švicarski sir i zeleni list salate (to je zdravije od ledenog brijega ) do cijelog pšeničnog pita . Nadilazi sir i krekeri s narezanom mozzarellom i rajčicama na žitaricama krekerima .
Smoothies

smoothie s pravim sastojcima može biti zdrav i zadovoljavajući kao cijeli obrok , isličnost s mlijekom trese ih čini popularna među djecom . Počnite s niskim udjelom masti jogurt ili sojino mlijeko za kalcija i proteina . Baciti u samo oko bilo koje vrste voća : jagode, banane , borovnice, mango, dinju , ime ti je . Dodajte malo voćnog soka da ga čuvati od uzimajući previše gusta , i uklopiti . Za povećanje hranjive tvari , pokušajte dodatke , kao što su pšenične klice ili laneno sjeme za vlaknima , špinat i kelj za željezom ( gubi se u sitne komadiće vaše dijete neće ni okus ) ili proteinski prah .