Kako djeca mogu dobiti 60 minuta vježbanja na dan

Nije tajna da su djeca koja primaju vježbati svaki dan , preporučeno od strane Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi , osjećam se bolje , biti bolji u školi , pa čak i bolje spavaju . Ukoliko imate dijete koje samo apsolutno ne uživaju vježbanja ili se jednostavno ne mogu ga dobiti " vani ", upuštaju se u obiteljski orijentirani fizičkim aktivnostima . Obitelj yoga , karate , tenis, plivanje i više postaje nešto posebno kada je obitelj postaje koji su uključeni zajedno , umjesto da se vaše dijete vježbanja sami ili s prijateljima . Možda ćete morati da seobiteljski posao napraviti . Ponuda zdrav nagradu nakon 60 minuta . Upute Screenshot
1 snažan aktivnosti trebaju biti uključene barem tri dana u tjednu .

uključiti svoju djecu u aerobne aktivnosti nekih vrsta svaki dan . To može uključivati ​​trčanje ili bilo snažno intenziteta aktivnosti ili brzo hodanje ili umjerenog intenziteta aktivnosti , prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti online . Aerobna aktivnost trebala igrati važnu ulogu u djetetovom tjelesnom aktivnošću i trebao bi se 40 minuta od 60 minuta dnevno . Sve aktivnosti koje bi trebalo biti uzrastom .
2 Tenis jeprimjer za jačanje kostiju aktivnosti .

uključivati ​​aktivnosti za jačanje kostiju u djetetovom rasporedu . To bi trebalo uključivati ​​10 minuta as ostatkom od 20 minuta od 60 minuta vremena za vježbanje . Bone jačanje aktivnosti tjelovježba može uključivati ​​trčanje , preskakanje užeta, školice , tenis i košarku . Skakanje na trampolinu je još jedan primjer . Deset minuta skakanje na trampolinu stvara isti učinak kao i jogging jednu milju . Za jačanje kostiju, aktivnosti su također mišića - jačanje aktivnosti i aerobne aktivnosti . Oni su aktivnosti koje stvaraju rast kostiju i snagu koju proizvodnju sile koja nastaje zbog sudara s tlom .
3 Karate jepozitivno mišića - building aktivnost .

dopustiti svojoj djeci da se igraju ili rade s aktivnostima koje su ojačale svoje mišiće barem 10 minuta dnevno . To će se ostalih 10 mintues od 60 minutadnevno . Muscle - jačanje aktivnosti će učiniti više posla nego uobičajenim svakodnevnim životnim aktivnostima . Ovaj " preopterećenje " aktivnosti , pomaže ojačati mišiće , prema američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi na internetu . Muscle - jačanje aktivnosti uključuju aktivnosti kao što su potezanje konopa , push-up, sit-ups , vožnjom bicikla , plivanje i trčanje i jurnjava igrama kao što su igranje tag .