Savjeti za ADD
Dodaj stoji za pozornost deficit poremećaj . Ovaj poremećaj pogađa djecu i odrasle . Nesposobnost da mirno sjediti ili koncentrirati na jednu stvar za dulje vrijeme može poremetiti školska, karijere i međuljudskih odnosa . Međutim , slijedeći određene savjete može učiniti vožnju kroz dan i ostvarenju osobnih ciljeva lakše . Napravite popis
Simptomi ADD su problema s dovršavanjem poslova i preostalih organizirani . Da bi pomogli sami ostati fokusiran , završiti projekte ili sitni počnete i zadržati svoj posao, školu ili život organiziraju , početi izradu popisa . Svaki dan napisati popis stvari koje su vam potrebne kako bi ostvarili taj dan , kao što su zapisi o plaćama , učiniti za pranje rublja i nazvati na telefon tvrtke . Djeca bi mogao napisati popis koji uključuje : napraviti domaću zadaću , čistu spavaću sobu ili prošetati psa . Kada jezadatak završen , križ je sa svog popisa .
Uzeti bilješke
Pisanje sebi primjećuje na ljepljive bilješke također vam može pomoći da ostanete organizirani i na stazi . Stick bilješke na mjestima koje ćete vjerojatno ih vidjeti , kao što su hladnjak , ogledalo u kupaonici ili na televiziji . Kad ste postali rastreseni , ovi nasumično postavljene bilješke će vas podsjetiti da plati račun do određenog datuma , završiti školski projekt do roka ili sepraonica učinjeno , tako da imate čistu donje rublje sutra .
vježba
Dnevna tjelovježba pomaže smanjiti nedostatak fokusa uzrokovane ADD. To također smanjuje stres , radi off višak energije i umiruje um , omogućavajući vašem usredotočiti bolje i jednostavnije obavljanje zadataka . Za vježbu možete ići u teretanu, planinariti ili biciklom na otvorenom ili se pridružiti timski sport . To će vam pomoći da zadržite predan vašem režim vježbanja , zamolite prijatelja da sevježba prijatelj .
Sleep
Nedostatak sna može povećati ADD simptome . Potpuni san pomaže vam da se usredotočite i biti produktivniji tijekom dana . Da bi se osigurao dobar noćni odmor , ne pijem kofeinskih napitaka kasno u dan , staviti na dnevni spavanja --- ni vikendom - i uspostaviti rutine tako da vaše tijelo zna da je vrijeme za odmor . Ako još uvijek imate problema sa spavanjem, pokušajte uzimati vrući tuš ili kadu prije odlaska na počinak .
Jesti zdravo
Zdrava prehrana također može olakšati nepažnja povezan s ADD , kao i niže razine stresa . Ako ste pate od ADD , jesti više manjih obroka tijekom dana umjesto tri velika . Također , pokušajte ne jesti šećer , smanjiti unos ugljikohidrata i dodati više proteina u prehrani .
Terapija
Dodajte stavlja puno stresa na romantičnim odnosima , rad odnosa i prijateljstva zbog propuštenih imenovanja i rokovima i iracionalno ponašanje . Popraviti te odnose tražeći terapiju . Terapija pomaže da razumijemo vaše bolesti i bolje može podučiti vaš kako komunicirati i kako riješiti probleme bolje .
