Savjeti o tome kako zadržati svoje kosti jake za djecu
kosti Klinci i dalje dobivati jači dok oko 19 godina , kaže KidsHealth . Nakon toga , vaše kosti prirodno gube snagu kao dio procesa starenja . Ako vaše kosti postaju slabe kasnije u životu , mogu se razviti stanje poznato kao osteoporoza , gdje je vaše kosti lako slomiti ili razviti pogrbljeno držanje . Poduzeti korake kako bi vaše kosti jaka kao moguće kada stedijete . To osigurava jake kosti kao odrasla osoba , a mogu smanjiti rizik od osteoporoze . Kalcij
Kalcij je neophodan za izgradnju snažnih kostiju , a posebno je važan za prevenciju osteoporoze . Povećajte unos kalcija jedući razne bogatog kalcijem hrane , pogotovo mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće i kalcijem obogaćen hrane . 8 oz . Čaša mlijeka s manje masnoća pruža 300 mg kalcija , što je oko jedna trećina od ukupnog iznosa kalcija vam je potrebno u jednom danu , kažeNIH osteoporoze i srodnih bolesti kostiju National Resource Center . Ostali dobri izvori kalcija su konzervirane srdele s kostima , cheddar sir , jogurt, sir, utvrđeni sok od naranče , tvrde doručak žitarice , bijela repa , kelj, bok choy , kineski kupus i bademe . Također možete uzeti suplemente kalcija .
Vitamin D
također poznat kao " sunčani vitamin ", vitamin D je potreban za jake, zdrave kosti jer pomaže svoje tijelo učinkovito apsorbirati kalcij . Nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa u djece , stanja koje karakteriziraju slabe kosti i povijene noge . Naša tijela da vitamin D kada je naša koža izložena suncu . Kako bi se osiguralo dobivate dovoljno vitamina D , provoditi vrijeme na otvorenom - igrati vani na suncu , umjesto gledanja televizije i igranje računalnih igara , do škole i sudjelovati u sportove na otvorenom . Neke namirnice također sadrže vitamin D , uključujući ribe , mlijeku i utvrđeni žitarica za doručak , tako da su ove namirnice redovito u vašoj prehrani . Također možete uzeti dodatak vitamina D posebno izrađen za djecu
Vježba
Vježba je važan za izgradnju čvrstoću kostiju .; Što više koristite svoje kosti ,jači oni postaju . Najbolje vježbe za izgradnju čvrstoću kostiju su za smanjenje tjelesne težine vježbe , kao što su trčanje , hodanje, planinarenje , gimnastiku, ples , hokej, aerobik , tenis, nogomet , košarku i teretana . Redovito vježbanje; provode manje vremena sjedeći i više vremena kreće oko . Sudjelovanje u otvorenom fizičke aktivnosti također pomaže podići svoju razinu vitamina D u organizmu .
Pušenje
ne pušiti . Ne samo da pušenje šteti vašem zdravlju i povećati rizik od bolesti kao što su bolesti srca i raka pluća , ona također može naškoditi vaše kosti i povećati rizik od lomova kostiju . Pušenje je vrlo zarazna . Ako pušite kad stedijete , postojidobra šansa da ćete postati ovisni i nastaviti pušiti kao odrasla osoba , stavljajući svoje kosti u opasnosti .
