Što se događa ako iz hrane unesete manje kalorija nego što ih potrošite tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci?

Ako iz hrane unesete manje kalorija nego što ih potrošite tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, osjetit ćete kalorijski deficit. To znači da će vaše tijelo sagorijevati više energije nego što troši, a kao rezultat toga gubit ćete na težini.

Količina težine koju ćete izgubiti ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući vašu početnu težinu, razinu vaše aktivnosti i koliko je ozbiljan kalorijski deficit. Općenito, možete očekivati ​​da ćete izgubiti oko 1-2 funte tjedno ako ste u umjerenom kalorijskom deficitu.

Gubitak težine kroz kalorijski deficit može biti siguran i učinkovit način da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit. Ipak, važno je voditi računa o tome da mršavite postupno i zdravo. Ako prebrzo smršavite, možete doživjeti nuspojave kao što su umor, gubitak mišića i nedostatak hranjivih tvari.

Kako biste izbjegli ove nuspojave, važno je postupno mijenjati navike prehrane i vježbanja. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete s programom mršavljenja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Evo nekoliko savjeta za stvaranje kalorijskog deficita:

* Smanjite veličinu porcija. Ovo je jednostavan način da smanjite unos kalorija, a da se ne osjećate uskraćeno.

* Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima. Ove su namirnice prepune vitamina, minerala i vlakana, što vam može pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.

* Ograničite nezdrave masti, dodane šećere i alkohol. Ove su namirnice bogate kalorijama i siromašne nutrijentima, pa mogu doprinijeti debljanju.

* Povećajte tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći sagorjeti kalorije i izgraditi mišiće, što vam može pomoći da smršavite.

Slijedeći ove savjete, možete stvoriti kalorijski deficit i sigurno i zdravo smršaviti.