Koji vitamini su od vitalnog značaja za žene

? Od 30 vitamina i minerala tražimo svaki dan za optimalno zdravlje , žene trebaju određene nutrijente kako bi se zadovoljile njihove posebne potrebe tijekom fazama svog života . Na primjer , obično žena u fertilnoj dobi trebaju manje kalcija nego žene koje su u postmenopauzi . Primanje adekvatan unos nutrijenata u nastavku pomoći će da se uvjerite ženino posebne prehrambene potrebe su zadovoljeni . Folna kiselina

Za žene koje su trudne ili planiraju imati djecu , uzimanje najmanje 400 mikrograma folne kiselinednevno može pomoći u smanjenju rizika od rođenja vezanih grešaka i anemije . Istraživanje sažeti u Linus Pauling Institute pokazuje da folne kiseline također može smanjiti rizik od nekih oblika demencije , raka i visokog krvnog tlaka .
Vitamin C

Taking 250 mg vitamina C dvaput dnevno pomaže ponuditi imunološki sustav podrške i ključna je za izgradnju proteina kolagena . Vitamin C je osobito korisno za žene kako bi se spriječila bolest žučnog mjehura . Žene koje nadopunjuju s vitaminom C su 34 posto manje izglede da razviju bolest žučnog mjehura , navodi se u studiji dr. Joel Simon u 2000 .
Kalcij

Žene u dobi od 18 do 50 godina je potrebno oko 1000 mg kalcija dnevno kako bi se smanjio rizik od razvoja osteoporoze , kao i visoki krvni tlak i nekih oblika raka . Žene 51 i više zahtijevaju otprilike 1200 mgdnevno .
Vitamin K

Vitamin K jeloj topljivi vitamin koji jevažan nutrijent potrebno za grušanje krvi. Za žene u dobi od 24 godine , dobivanje 90 mikrograma vitamina K dnevno može biti koristan u pomaganju kako bi se spriječilo nekih oblika raka , kao i poboljšanje gustoće kostiju , prema Framingham Heart Study 1996-2000 .

esencijalnih masnih kiselina ( EFA )

Budući da naše tijelo nije u stanju stvoriti esencijalnih masnih kiselina , moramo ih dobiti , bilo kroz naše prehrane ili preko nosa . Uzimanje dva žlice. visoke lignan laneno ulje dnevno može pomoći ublažiti mnoge PMS ( predmenstrualni sindrom) i simptoma menopauze i pomoći da se izbjegne razvoju nekih od raka koji su ovisni o hormonima kao što su rak dojke i rak maternice .

Vitamin E i selen

Vitamin E je jedan od četiri vitamina topivih u mastima , i kao antioksidans , vitamin E je bitno za optimalno zdravlje . Uzimanje 400 mg prirodnog vitamina E može pomoći smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka , Alzheimerove bolesti i bolesti krvožilnog sustava , prema ispitivanjima koja su sažeta u bolje prehrane , travanj 2009 .
Željeza i magnezija

uzimanje 15 mg željeza dnevno za žene 19-50 pomaže kako bi se osiguralo da primate dovoljno željeza , neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica , imunološki sustav podrške i proizvodnju energije . Uzimanje 400 mg magnezija na dan može vam pomoći zadržati krvni pritisak na zdravoj razini , nudi imunološki sustav i pomaže u prevenciji osteoporoze , prema National Institutes of Health . Za žene koje su trudne , magnezij također može pomoći u prevenciji i liječenju pre -eklampsiju tijekom trudnoće .