Foods jesti za nedostatka željeza
Željezo jevažan dio našeg endokrinog ( krvi ) i plućne (kisik ) sustava . Ona je odgovorna za proizvodnju crvenih krvnih stanica i bitno u tijela metabolizam , koji se pretvara hranu u energiju . Ona također pomaže u stvaranju zdravog imunološkog sustava . Nedostatak željeza može biti blag ili mogu biti uzrokovane medicinskim stanjem , kao što je anemija , Crohnove bolesti , bolesti štitnjače i drugih . Konzumiranje hrane koja sadrži željezo je izvrstan način da se dopuniti je posljedica nedostatka željeza . Meso Naželjezo iz izvora mesa je poznat kao hem željeza .
Meso suizvrstan izvor željeza i proteina . Jetra se smatravećina bogata željezom mesa , sa 12,8 mg u 3 1/2 unci . Nakon toga slijedi kamenice, govedina , janjetina, školjkama i srdele . Općenito ,tamnijemeso ,više željeza sadrži , tako da crveno meso su veći u željezo . Ostala jela koja sadrže željezo su puretina , piletina , škampi , tuna , konjski jezik , rakova i svinjetina . Jaja sudobar izvor željeza .
Povrće i voće Na
sušeno voće zadržavaju veći dio svoje prehrambene vrijednosti .
Non - hem željezo se može naći u biljnim namirnicama , uključujući i špinat , repa i repa zelje , krumpir, mahune , grašak , brokula , pa čak i lubenice . Rajčice i bok choy također sadrže željezo . Biljke najviši u željeza su povrće iz mora , poput algi i blitva , špinat koji je nalik i odnosi na repe . Smokve, marelice i šljive su plodovi koji nude dobar izvor željeza i čine dobro, slatko - degustacija zalogaje kada suši .
Orašasti plodovi, sjemenke , mahunarke
Bademi imaju većina nutritivnu vrijednost od svih orašastih plodova .
Ove male namirnice sadrže iznenađujuće velike količine željeza . Sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve , sjemenke sezama , leća, grah , mornarice grah, slanutak i Black Eyed grah sve sadrže željezo . Orašasti plodovi suizvrstan izvor željeza i dolaze u širokom rasponu , od badema - koji su na najvišim pozicijama u željezo - do lješnjaci, indijski oraščić , pistacije i kokosa . Pinjola, žir i pecans dolaze u sekundi , i kikiriki sadrže željezo , ali su zapravo i nije orašasti plodovi; oni su mahunarke .
Ostali izvori hrane Screenshot
Amarant , proso i quinoa su cjelovite žitarice bogate željezom .
Sojini proizvodi su vrlo dobri hranu jesti za nedostatak željeza . To uključuje tofu , soja i sojino mlijeko . Goji bobice , koje rastu u Kini , Mongoliji i Tibeta , što je utvrđeno da sadrže više od 15 puta više željeza nego špinat . Obogaćen i cjelovite žitarice koje se koriste za kruh i žitarice su dobar izvor željeza , kao i melasa . Postoji mnogo mogućnosti kada je riječ o odabiru namirnica koje pružaju dobre prehrambene željeza iz nosa , iširok izbor uveličat će svaku dijetu .
