Kako prestati škrgutati zubima
Škripanje zubima, također poznato kao bruksizam, može biti prava bol u vratu. Može oštetiti vaše zube i uzrokovati bolove u čeljusti, a može čak i probuditi vašeg partnera usred noći. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da prestanete škripati zubima.
Evo 10 savjeta koji bi mogli pomoći:
1. Nosite štitnik za usta. Ovo je najučinkovitiji način da zaštitite zube od škrgutanja. Štitnici za zube po narudžbi dostupni su kod vašeg stomatologa, ali štitnike za zube možete kupiti i u slobodnoj prodaji u većini drogerija.
2. Opustite čeljust. Tijekom dana pokušajte opustiti čeljust držeći usne zatvorene i zube malo razmaknute. Također možete nježno masirati čeljust kako biste se oslobodili napetosti.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol. I kofein i alkohol mogu doprinijeti škripanju zubima. Ako primijetite da nakon konzumiranja ovih tvari češće škripite zubima, pokušajte ih smanjiti ili ih potpuno izbjegavati.
4. Naspavajte se. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete škripati zubima. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
5. Vježbajte redovito. Vježbanje može pomoći u oslobađanju od stresa i napetosti, koji mogu pridonijeti škrgutanju zubima.
6. Idite na masažu. Masaža vrata ili ramena može pomoći u opuštanju mišića koji su uključeni u škripanje zubima.
7. Redovito posjećujte svog zubara. Ako redovito škripite zubima, trebali biste posjetiti zubara kako biste isključili bilo kakve temeljne probleme. Vaš zubar također može preporučiti neke tretmane koji će vam pomoći da prestanete škripati zubima.
Uz ove savjete, postoji nekoliko navika koje biste trebali izbjegavati, a koje mogu pogoršati škripanje zubima:
* Žvakanje tvrdih predmeta, kao što su olovke ili kockice leda
* Stiskanje čeljusti
Može potrajati malo vremena i truda da prestanete škripati zubima, ali svakako se isplati zaštititi svoje oralno zdravlje. Isprobajte ove savjete da vidite mogu li vam pomoći smanjiti učestalost škrgutanja zubima ili ga potpuno eliminirati.
