Kako se riješiti rame tendonitis

Metoda za uklanjanje rame tendonitis bol . To je ono što vam je potrebno
Dumbell utege Pretraživati ​​vrijeme Screenshot truda
Prikazati više uputa Screenshot
1

Prvi korak u liječenju bolova u ramenu je pustitiramena ostatak . Ukolikozajednička osjeća vruće ili gori , još uvijek postojivelika količina iritacije i trebali koristiti naizmjenično toplo /hladno priopćenja za tretmane u kombinaciji s ostalim dotopline /spaljivanje /bol je nestala .
2

rame još uvijek može boljeti ili se creaky ili pop kada ga premjestiti , ali ne bi trebao osjećati groznicu ili lupanje ili gori , avećina probadajuću bol treba ići daleko sa ostatkom .
3

U ovom trenutku morate izgraditi ramena opet . Trebali bi dobiti set promjenjivom Dumbell utega ... ti si idući u biti događaj lateralnog Dumbell podiže s koliko težine kao što možete učiniti i još uvijek dobiti barem 15 ponavljanja završen . Morat ćete napraviti 4-6 seta , najmanje 15 ponavljanja po setu (ali ne više od 25 ponavljanja ) , onda buditesutradan .
4

Kad vam se činiti više od 20 ponavljanja s težinom , trebate povećati težinu opet sve dok ne možete učiniti oko 15 i mišiće ramena osjećam razrađen . Držite ponavlja taj ciklus , izgradnjuutega svaki put možete napraviti više od 20 do 25 ponavljanja po setu . Naći ćete da je u vrijeme mišiće i tetive su se povratio svoju snagu ibol je nestala .
5

Razmislite također provodi režim push-up , kao i veslanje vježbe u potpunosti raditi mišiće torzo i ramena , jer to će spriječiti bilo kakve zajedničke probleme zbog neravnoteže u mišićima .
6

Ako se odlučite za provedbu druge vježbe , počnite polako i dobiti ramena koristi za kretanjem . Počnite s push-up na koljenima , ako je potrebno , radi što više ponavljanja možete sa pravilan oblik ... ne odbijaju ili ići brzo , jer to će opet izazvati i ramena . Polako i pažljivo . 4-5 postavlja svaki drugi dan .