Kako smanjiti upalne procese u tijelu s hranom i vježbe

Znate da zdrave prehrane može pomoći da izgubite težinu , ali ono što ne bi mogli biti svjesni je da određena hrana pomoći u smanjenju upala i infekcija u vašem tijelu kao dobro. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima , izbjegavajući procesiranu hranu , piti puno vode i redovito vježbanje svu pomoć u procesu ozdravljenja smanjenjem upale u tijelu . Upute
1

jedu hranu bogatu antioksidansima . Antioksidansi poboljšati cirkulaciju i probavu , a također prirodno smanjuju upale u tijelu . Mnogi uvjeti i bolesti ( artritis , probavne poremećaje , mrene , visokog krvnog tlaka , raka , hipertenzije , urođene mane , itd ) može se izbjeći ili poboljšati uzimanja hrane bogate antioksidansima 5-9 puta dnevno . Ovdje su neki primjeri namirnice koje su visoke u antioksidansi :

- jagode - borovnice - maline - kupine - grožđe - šljive - ribe ( losos , haringa , skuša , itd ) - brokula - papaje - dinja - matice ( laneno , oraha i sl.) - grah - paprika - beat - šparoge - slatki krumpir - mrkva - bundeve - marelice - paradajz - ekstra djevičansko maslinovo ulje - tamne čokolade ( najmanje 70 % kakaa)

Uglavnom jede hranu ( sirovo voće i povrće ), koje su svijetle boje . Više bojabolje su za vas
2

izbjegavati prerađenu hranu (sve u kutiji ili paket i ne izgleda kao da je upravo došao s farme ! ) - . Prerađene namirnice nisu bogati antioksidansima . Procesirana hrana sadrži zasićene masti , trans masti , rafiniranih ugljikohidrata i konzervansa koji zapravo povećavaju upalu u vašem tijelu . Mnoga procesirana hrana sadrži bijelo brašno u njima - svakako izbjegavajte bijelo brašno uopce
3

Pijte puno vode i izbjegavajte slatke napitke . . Voda čuva vaše tijelo hydrated i pomaže kod probave . Zeleni čaj jeveliki izvor antioksidansa idobar izbor za zaslađenih pića ( izbjeći stavljajući šećer u čaj ! )
4

Redovito vježbanje . Vježbanje za 30-60 minuta 3-5 puta tjedno pomoći će vam , naravno izgubiti težinu i smanjiti količinu tjelesne težine izvršiti pritisak na zglobove i ligamente. Manje tlak znači manje upale u tijelu .