Koji su tretmani za izdvajali prepone
?Prepone sila jebolna suza od aduktorna mišića . Mala vlakna koja tvore tri mišića trčanje dolje unutrašnjost bedra do koljena obično izvade iz rastežete , neočekivani stres, prekomjerno korištenje ili čak i udarac u unutarnjem nogu . Možete koristiti oba doma i profesionalne tretmane kako bi se adductors ozdravi . Uzroci
ste izloženi većem riziku od prepone povući ako učiniti određene stvari . Prvo , ti si više vjerojatno da će pocijepati adductors ako sudjeluju u sportovima koji se oslanjaju na naglo ubrzavanje , kao što su košarka, nogomet , ragbi i nogomet, plus takvih atletskih događaja kao skok u dalj , prepone i sprint . Suza je vjerojatnije , ako ste umorni . Pretjerani umor i understretching može dovesti do prepona povući kao dobro. Rad u hladnim vremenskim uvjetima može doprinijeti .
Razmatranja
treba posumnjati na prepone povući ako imate modrice, nježnost i bol, ukočenost ili u preponama ili unutarnja bedra . Drugi znak je aduktornu slabost . Možda čak i čuti iskakanje što se događaozljede . Nakon pregleda ,liječnik može ocijeniti svoje prepone povući kao ocjenom 1 , 2 ili 3 godine. Ako vaš sila je stupnja 1 , što pružala je adductors i postoji neki microtearing od mišićnih vlakana . Možete očekivati oporavak u oko dva tjedna . Grade 2 znači djelomičnu Puknuće aduktorna vlakana . Liječenje može potrajati i do dva mjeseca . Ako vaš mišić potpuno rastrgan , to jeocjena 3 , a oporavak može potrajati tri ili više mjeseci .
Samopomoći
Ako imate prepone povucite , možete poduzeti neke mjere samopomoći . Prvo , izbjegavati aktivnosti koje povrijediti . Vi svibanj čak morati hodati drugačije , skraćivanjem vaš korak . Nastavi sport tek nakonbol je prestala . Za prvih 24 sata , podići svoju nogu kako bi se smanjila oteklina . Možete omotati krpom ili "Ace " zavoj oko bedra kako bi spriječili oticanje ( držati ga ugodno , ne uske ) . Ice terapija za prvih nekoliko dana će se također dati neki reljef . Nanesite zamotan led ili led na adductors za 15 do 20 minuta , četiri puta svaki dan . Također može biti indicirana analgetici ( aspirin , ibuprofen ); slijedite upute za boce i one koje ste dobili od liječnika .
Vrativši se aktivnosti
Kada se vratite na fizičku aktivnost , trebali biste promijeniti svoj pristup liječenja . Koristite toplinu umjesto leda na ozlijeđenog mišića . To je posebno učinkovit prije rastezanja ili druge aktivnosti . Nakon akutne boli lišća , vaš liječnik može preporučiti vježbe istezanja nekoliko putadnevno , što je dobro. Fizikalna terapija uključuje jačanje vježbe za aduktorna mišiće kako bi se spriječilo buduće ozljede .
Prevencija
Da bi izbjegli dobivanje prepone povući , razvijati aduktorna mišiće . To će im omogućiti da se nose pod iznenadnog stresa . Nemojte zanemariti svoje adductors kada istezanje , bilo . Langone Medical Center u New Yorku također preporučuje učenje odgovarajuće sportske tehnike, tako da se ne stavljaju pretjeran stres na adductors .
