Mršavljenje Vježbe za pacijente invalidskim

Mnoge vježbe može biti učinjeno u invalidskim kolicima . Ove vježbe su ne samo fizički zahtjevna i psihički poticajno , ali oni mogu pomoći osloboditi vrat , ramena i leđa bol da mnogi pacijenti često imaju invalidska kolica . Trening snage

dizanje utega pomoću slobodne utege ili fitness sprava jeodličan način za izgradnju mišićnog tonusa i kardiovaskularne izdržljivosti . Radi manje ponavljanja s težim utezima povećava snagu , dok radiš više ponavljanja s lakšim utezima povećava izdržljivost srčano-žilnog .

Za povećanje kardiovaskularne izdržljivosti , odabrati težinu koju možete podići udobno 10-25 puta . Udahnite prilikom dizanja težine , uzdisati kad spuštanje težine

Za povećanje snage , odabrati težinu koju možete podići 7-10 puta , ali budite sigurni da je na vrhuncu svojih sposobnosti setu . ; Želite li biti u stanju podići težinu s kontroliranom pokretu , ali vi želite da budeizazov

velika vježba za dovršetak poboljšati Tricep i trapez ton : . 1 . Ispružite ruke na svoju stranu , tako da su vam ruke ispružene , a paralelno s tlom . Kad ste završili taj korak , te bi trebao izgledati u avionu , s " krilima" outstretched.2 . Pokupiti svoje weights.3 . Sklopi ruke u laktu , tako da su vam ruke sada nešto viša od vašeg head.4 . Pritisnite utege u zrak , dok vam utezi susret iznad glave .
Istezanje

Istezanje torzo , ruke i vrat je takođerodličan način za poboljšanje spretnosti i fleksibilnost . Dok gledate yoga video i druge kuće vježbe trake i sastavljanju dijelova za te dijelove tijela susjajan način da se vježba , postoji nekoliko velikih poteza koje možete učiniti nekoliko puta na dan ilitjedan na svoju ruku ; oni samo uzeti nekoliko minuta

Za otvaranje prsa i ramena utičnice : . 1 . Pomaknite ruke kao daleko iza vas kao possible.2 . Interlock ruke iza leđa , ili , ako to ne može učiniti , zgrabiti konop i pomicati ruke bliže jedni drugima iza konopa

Otvaranje lopatice : . 1 . Stavite ruke , savijene u laktu , pred vama , tako da su vam ruke ravno ispred svog face.2 . Pomaknite lijevu ruku ispod desnog arm.3 . Pomaknite lijevu ruku štap lakat pod lakat desne arm.4 . Zamotajte lijevu ruku oko pravom arm.5 . Zgrabite dlan desne ruke sa svoje lijeve prstima ili fingertips.This jevrlo intenzivne vježbe koje mogu potrajati i nekoliko puta kako bi se postigla .
Otpor Trening

Raditi na snagu ruke : . 1 . Osigurajte otpora bend se ne kreće i stabilne object.2 a . Povucite otpora bend prema vama , kao i mnogo puta su što možete , redovito disanje .