Kada koristiti topline terapija & Hladna terapija

? Zbrka je zajedničko da li topline ili hladnoće će dati najbolje rezultate za sportsko- povezane ili u kući ozljede , pogotovo jer su i pomoći će privremeno ublažavanje bolova . Korištenje topline ili hladnoće terapije ovisi o tome je li bol je akutna ili kronična . Uganuće gležnja iz pogrešan korak na stepenicama jeakutna , iznenadna i bolne ozljede . Ponavljajući koljena nelagoda nakon svakog jogging sjednici se smatra kroničnom . Koji bi trebao biti korišten , vlažne topline ili led , a kada ? Hladna terapija

Hladno terapija bi trebao biti prvi izbor za akutne ozljede poput istegnuća gležnja . Ona pomaže ograničenje ili smanjenje oteklina i upala i olakšava bol . Kombinirajući hladnu terapiju ledom i kompresije ( omatanje područje ) potiče više dramatičan pad oticanja tkiva . Visina također pomaže smanjenju otekline ' " kišilo " višak tekućine iz tog područja .

Umjesto zrnasto kocke , led čips u plastičnu vrećicu i umotana u ručnik su najučinkovitije . To nijedobra ideja da se prijave ravno led , jer to može oštetiti kožu . Ako slomiti ili usitnjeno led nije dostupan ,vrećicu smrznutog graška ili kukuruznih zrna jedobra alternativa .

Sport Ozljeda Bilten (vidi Reference ) sugerira da je rasprava o tome kako bi trebao biti korišten dugo led terapija . Liječnici su tradicionalno preporuča čak 30 minuta glazura na vrijeme , ali studije na Sveučilištu u Bruxellesu u Belgiji pokazujunajbolje liječenje je intervalima od ne više od 10 minuta , čime temperatura kože da se vrati u normalu između. Ice terapija može se koristiti na akutne ozljede nekoliko putadnevno za čak tri dana.
Topline terapija

vlažne topline terapija se preporučuje za kronične boli ili nelagode takvog kao tuga , ukočenost mišića ili grčevi . Heat poboljšava fleksibilnost tetiva i ligamenata koje opuštaju krvne žile i povećava protok krvi . Funkcija toplinske terapije koja povećava cirkulaciju i podiže temperaturu kože je razlog zašto to ne bi trebao biti korišten za akutne vrste istegnuće ozljeda ili ako postoji upala zglobova .

Hot , mokri ručnici nasađeni na slojeve kože štiti svibanj primijeniti ozljede za 15 - 20 minuta u koje vrijeme . Ako je potrebno koristiti topline terapija često , razmislite o investiranju u atletskim vlažna - topli oblozi ili grijanje jastučići .

Oprez uvijek treba koristiti s topline terapije , pazeći temperatura nije dovoljno velik da se spali ili opeći kožu . Grijanje jastučići nikada ne bi trebao biti korišten za više od 20 minuta na vrijeme ili dok spava .
Vježba terapija

Heat može povećati elastičnost mišića i zajedničke vezivnog tkiva prije vježbanja , ali treba izbjegavati nakon napornih treninga , ako je hladno led terapija jebolji izbor .
Posavjetujte Srpski liječnik

Zbog nekih ozljeda može biti ozbiljna , vi trebali vidjeti liječnika ako postojimogući prijelom kosti ili ako je ozljeda ne popravi , ili se pogorša , u roku od 48 sati .