Vježbe za tetive koljena Tendinitis
tetive koljena tendinitis rezultati iz malih suzama u tetive koljena zbog ozljede, overexertion ili starosti . Većina slučajeva tetive koljena tendinitis izliječiti u roku od četiri do šest tjedna , bez potrebe za operacije ili medicinske intervencije , tako dugo dokpacijent suzdržava od svih nepotrebnih fizičku aktivnost koja povećava bol . Međutim , postoje neke at-home vježbe koje mogu ojačati tetive i skratiti vrijeme oporavka . Prvih 72 sata
U prva tri dana nakon ozljede tetive koljena tetiva , to je najbolje da se suzdrže od vježbanja i usredotočiti se na glazuru , sažimanje , uzdižući i odmara od bolnih aktivnosti . Pokušavajući pokrenuti program vježbanja prerano nakon ozljede može rezultirati kroničnim upala tetive . Protuupalni lijekovi također mogu pomoći ubrzati vrijeme oporavka .
Tetive Vježbe
nakon početnog razdoblja 72 - satni istekne , to je općenito smatra sigurnom za početak tetive koljena istezanje i jačanje programa . Međutim , pojedinci trebaju imati na umu kako bi se izbjeglo trčanje, sportske i sve druge aktivnosti koje izaziva pretjerani pritisak na tetive za najmanje četiri do šest tjedana.
Vježbe za tetive koljena tendinitis su jednostavni i ne zahtijevaju previše za vježbanje . Sljedeće vježbe mogu pomoći ojačati tetive i ubrzati vrijeme oporavka :
- tetive koljena protežu stoji : S nogu na stolicu , lean naprijed s leđa i koljena ravno dok ne osjetiteblage do umjerene protežu u koljeno ilistražnji dio bedra . Držite se protežu na 15 do 20 sekundi i ponovite četiri puta , prebacivanje noge kada završite . Alternativa tetive koljena protežu se savijati koljena lagano ako imajući koljena ravno je previše bolno
- tetive koljena sjedeći stretch : . Lean naprijed s jednom nogom ispred vas . Pokušajte dotaknuti svoje nožne prste i držati koljeno i leđa kao ravno moguće . Držite se protežu od 15 do 20 sekundi i ponovite četiri puta . Alternativna noge kad su završili
- . Tetive rotor. Za obavljanje tetive koljena rotor , morat ćete otpora bend . Ležeći stan na trbuhu , zamotajte otpora bend oko gležnja i sa svojim rukama iza vas leđa , postupno savijati koljena prema leđima . Ponovite 10 do 20 puta , izmjenjujući noge .
Ako stretch svaki postane bolno ili neugodno , prestati odmah kako bi se izbjeglo dodatno otegotna tetiva .
Upozorenje
Ako ste se suočili jaku bol koja se ne može ublažiti uz lijekove protiv bolova i glazura , posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali ako kortizola injekcije ili čak operacija je nužna .
