Hot &Hladno terapijskim postupcima
U principu , vruća terapija je najbolje koristiti na ukočenih zglobova ili tijeku mišićne boli . Prema Tracia L. O'Shana , a gastroenterologije instruktor na Dartmouth College , vruća terapija povećava protok krvi , smanjuje se na bolove i pomaže opustiti mišiće . Možete koristiti vrući oblog , grijanje jastučić ili komercijalne gel pakete za vruće terapiju .
Hladno terapija je najbolje koristiti odmah nakon ozljede , kao što je istegnuće ili naprezanje koje mogu nastati od sporta ili dizanje . Prema O'Shana , hladna terapija djeluje tako da usporava protok krvi do ozljede , koja pomaže smanjiti bol i oteklina . Hladno terapija je dostupna u mnogim različitim oblicima , uključujući i komercijalne hladni oblozi , kockicama leda ili ledom ručnicima ili oblozima .
Terapijskim postupcima
nikad ne primjenjuju topline ili hladnoće izravno na vaša koža . Stavite kockice leda u plastičnu vrećicu , a zatim ga zamotajte u ručnik prije nego što ga nanesete na kožu .
Hot terapije treba primijeniti više od 30 minuta , a hladna terapija bi trebala biti primijenjena ne više od 20 minuta , prema O'Shana . S obje terapije , provjerite vašu kožu svakih pet minuta kako bi bili sigurni da se ne uzrokuje nikakvu štetu , i čekati jedan sat prije između sjednica liječenja .
Savjeti za sigurnost
Nikad ne koristite vruću terapiju ako je oteklina ili imate lošu cirkulaciju , i ne može se koristiti na otvorenim ranama ili uboda . Izbjegavajte ležanje na toplom ili hladnom paket; ako zaspite , što bi potencijalno moglo se spali ili se zamrzivač spali .
Ako bilo koji od tih terapija ne pružaju olakšanje za vaš problem ili čini se simptomi pogoršati , potražiti liječničku pomoć .
