Kako li Kutak koljena Vježbe
Prema informacijama objavljenim u časopisu American Journal of Sports Medicine , ozljede na uglu koljena može onemogućiti , ostavljajući pacijenta u stanju obavljati sve , ali najviše rudimentaran bušilice kroz veći dio procesa sanacije . Koljeno vježbe nakon ozljede koljena u kutu nužno benigni u prirodi , ograničen na obavljanje pasivnog raspon pokreta bušilice za nekoliko mjeseci . Možete izvoditi ove kutak koljena vježbe sami ili uz pomoć partnera s nekoliko jednostavnih koraka . Upute Screenshot1
Stavite ruku na vanjskoj strani koljena , pritiskom prema unutra lagano s oko 10 kilograma otpora . Držite ruku koja se nalazi ovdje , pruža otpor tijekom svih tih vježbi . Prema informacijama iz Frank Noyes , MD kirurga koljena operativni u Cincinnati Sportsmedicine i ortopedskog centra u državi Ohio , to je potrebno kako bi zaštitili strukturu koljena poslije ozljede kutnom koljena .
2
Izvođenje jednostavna koljena zavoja , dosegnuvši ispod nogu s druge strane i povlačenjem nogu prema prsima koliko god možete . Zaustavite i natrag , ako se osjećate oštre ili ubadanje bolove , ili bilo što drugo pored blage nelagode istezanje . Kretala se polako tijekom vježbe , drži se protežu u špici položaju 10 do 15 sekundi tijekom svakog ponavljanja i ponavljanja cijeli bušilicu 10 do 15 puta u ukupnom zadržati fleksibilnost u zglobu , dok se oporavlja od operacije .
3
Izvođenje pasivne koljena rotacijama savijanjem koljena , tako da je vaš ozlijedio nogu je pod kutom od 45 stupnjeva s nogom stanu na krevetu ili na bilo koji drugi ravnu površinu . Iako zadržavaju svoju nogu pod istim kutom u cijeloj , okretati prema van na koljena i kuka , pokušavajući dotaknuti svoj mali prst i izvanjski dio svog koljena na krevet . Zaustavite kad se osjećate više od umjerene nelagode i obrnuti smjer, pokušavajući dotaknuti unutrašnjost koljena na svoju drugu nogu i svog palca na krevet . Nastavak ljulja nogu natrag i naprijed polako za 10 do 20 ponavljanja poboljšati protok krvi i zadržati fleksibilnost u zglobu .
